一、现代营养学和传统养生
1.现代营养学的“七种武器”
◎七种武器
◎膳食金字塔
◎小贴士：补充维生素要得法
2.七种武器的尴尬
◎荒唐的营养学
◎食物一药物一毒物
◎延伸阅读：西医抗生素的困境
3.药食同源，源远流长
◎千年轮回
◎药食同源
◎延伸阅读：生命不息，气血循环不止
4.有趣的四性与寒热体质
◎食有四性
◎人分寒热
◎体质也会变
◎延伸阅读：温热寒凉食材
5.神奇的五味调和
◎酸→肝
◎苦→心
◎甘→脾
◎辛→肺
◎成→肾
◎四性五味保健康
◎小贴士：中药性味功能口诀
6.奇特的阴阳平衡
◎阴阳症状
◎阴阳消长
◎阴阳转化与调和
◎损有余而补不足
7.五脏六腑
◎五脏六腑简介
◎身体王国的“宰相”——肺
◎身体王国的“将军”——肝
◎身体王国的“后勤部长”——脾
◎身体王国的“君王”——心
◎身体王国的“公仆”——肾
8.气血运转的交通网和开关：经穴
◎神秘的经络
◎人体开关——腧穴
◎延伸阅读：三大全息穴聚集群
9.棒子、老虎、鸡：五行相克相生
◎何谓五行
◎相生相克
◎相克为抢相生为养
10.精确打击：归经
◎何谓归经
◎归经的依据
◎活用性味归经举例
11.内治食养的十八般武艺
◎抹稀泥：调和与平衡
◎正治与反治
◎脏腑补泻
◎中医内治七法
◎延伸阅读：用药禁忌
二、五行对应，未季居家保肝
1.身体王国的“将军”：肝
◎肝胆系统的“新闻吹风会”
◎肝脏症状自测
◎辨证施治
2.五行对应，食养肝脏
◎青色、酸味养肝食材
◎推荐养肝茶饮
◎常用的养肝、护肝中药
3.拍打按摩也保肝
◎全息穴按摩保肝
◎其他保肝穴位按摩
◎延伸阅读：指寸定位法找穴
4.肝胆系统疾病饮食宜与忌
◎急、慢性肝炎、肝硬化患者
◎脂肪肝患者
◎胆囊炎和胆结石患者
◎糖尿病患者
三、五行对应，夏季居家养心
1.身体王国的“君王”：心
◎心脏系统的“新闻吹风会”
◎心脏症状自测
◎辨证施治
2.五行对应，食养心脏
◎红色、苦味养心食材
◎养心茶饮
3.拍打按摩能养心
◎全息穴按摩养心
◎其他养心穴位按摩
4.心脏系统疾病饮食宜与忌
◎高血压
◎高脂血症
◎冠心病
◎贫血
四、五行对应，长夏居家健睥
1.身体王国的“后勤部长”：脾胃
◎脾脏的“新闻吹风会”
◎脾脏症状自测
◎辨证施治
2.五行对应，食养脾脏
◎黄色、甘味食材健脾
◎养胃健脾茶饮
3.拍打按摩能健脾
◎全息穴按摩健脾
◎其他健脾穴位按摩
4.脾脏相关疾病饮食宜与忌
◎慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡
◎慢性肠炎及腹泻
五、五行对应，秋季居家清肺
1.身体王国的“宰相”：肺
◎肺脏的“新闻吹风会”
◎肺脏症状自测
◎辨证施治
2.五行对应，食养肺脏
◎白色、辛味清肺食材
◎推荐清肺茶饮
◎常用清肺药材
◎小贴士：梨“夫妻”
3.拍打按摩能清肺
◎全息穴按摩清肺
◎其他清肺穴位按摩
4.肺脏相关疾病饮食宜与忌
◎发烧，
◎咳嗽
◎气喘
◎感冒、流感，
◎慢性支气管炎
◎支气管扩张
六、五行对应，冬季居家固肾
1.身体王国的“公仆”：肾
◎肾脏的“新闻吹风会”
◎肾脏症状自测
◎辨证施治
2.五行对应，食养肾脏
◎黑色、咸味固肾食材
◎常用壮阳食材
◎养肾茶饮
◎常用养肾固肾、壮阳中药材
◎小贴士：怎样鉴别真假黑米
3.拍打按摩也固肾
◎全息穴按摩固肾
◎其他固肾穴位按摩
4.肾脏疾病饮食宜与忌
◎慢性肾炎
◎膀胱炎、肾盂肾炎
◎尿路结石
◎痛经
◎更年期综合征
◎白带异常
附录1：人体必需的几种矿物质来源、功效一览表
附录2：维生素来源、功效一览表
附录3：常见食物性味、归经、功效一览表
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