生命之光：一位瑜伽大师获得力量、优雅与疗愈的真实记录

中文版序
作者声明
导言
有些人形容自己的生活是：“早上起不来，白天没精神，晚上累得很，夜里睡不着。”其实我们每个人都希望生活变得更有意义，而不仅仅是活着而已。但是，怎么做呢？

缘起
对我来说，瑜伽就像荒凉贫瘠、遍地沙砾的荒漠中的一片绿洲。就在我最没想到的时候，瑜伽走进了我的生活，而且这正是我最需要它的时候。
初识瑜伽

第1章 瑜伽之旅的起点
瑜伽会将人的灵性与生命力注入人的身体之中，治愈身体的同时解除压力和病痛。用不了多久，你就可以把治疗失眠、焦虑的药片扔进垃圾桶了。

第2章 生活的真正意义
瑜伽最基本的理念之一是我们不需要“外物”来让自己快乐，相反，我们内心已经拥有让我们快乐的一切。因此，我们所看到的是，正是这些在现代社会中叱咤风云的人物，现在反而去追寻平静与快乐。
找出我们活着的真正意义

第3章 自我完善的三个支柱
心意、情感和身体，这三个支住代表了我们内在完善系统的三个中心。我们的人际、情感、经济、健康和生活的品质，很大程度上取决于这三个方面的活力与和谐。

第4章 心意风暴——无论哪里，唯独不是这里
你之所以心情低落、健康堪忧，都是因为你心意中的风暴在作祟-心理压力、负面情绪以及无穷无尽的内心独白。总担心未来或沉湎过去，使你与当下失之交臂。当心意平静下来，我们才会感受到快乐、知足和平和。
心意中的风暴
意愿的力量
意愿运作原理
自我
无论哪里，唯独不是这里
平衡现在与未来
明智的谦卑
自律的力量
借助圣人的眼光
如何将硬木地板变成羽毛软床
快乐是种选择
忆念
从梦中醒来
冥想-通向内心的旅程
开始冥想
神经系统与和谐的起点

第5章 驯服情感——宽恕与自爱的练习课
你的愤怒会让你失去理智，伤害到你最亲近的人；当你冷静下来，你的过失又会让你深感愧疚。学会驯服情感，就能把傲慢转成谦卑，羞愧转为重归于好的渴求与宽恕。
抑郁
愤怒
理直气壮地反击
对愤怒的耐心
反应过度
宽恕
什么不是宽恕？
什么是宽恕？
自我宽恕
从绝望中寻找希望
感恩-美德之母
心灵
重拾自爱
盔甲与存在感
呼吸是一项精神修习
有意识地呼吸
呼吸对我们人际关系的影响
父母的影响
悲伤储存在肺部
潮汐呼吸法
放松姿势时的眼泪

第6章 治愈身体——哈他瑜伽的行动之路
我们能否精神饱满地面对生活，是否积极乐观地面对人生，全都有赖于身体的健康与活力。如果真的想改变生活，首先要控制好自己的身体。
治愈自己
野马
哈他瑜伽-行动之路
竞技精神VS瑜伽精神
身体上储存情感的部位
瑜伽姿势与身体的关系
给瑜伽初学者的建议
瑜伽开始之前
饮食：适应新口味
食物与意志力
餐前仪式
噪音

第7章 心意、情感、身体-合而为一
我们的心意、身体和情感并不是各自独立的，练习瑜伽可以同时改善这三个方面。你越是努力完善自己，对别人就越友善、越体贴，对待这个世界也就越无私。

第8章 改变人生的生活原则
瑜伽练习会带来排毒、净化和平静的效果。通过坚持不辍地练习敞开心灵、平静心意，我们就能唤醒我们的良知。一旦良知被唤醒，我们就更清楚自己该遵从怎样的道德规范，并以一种友善的心态去对待他人。
道德规范是行为的科学
感恩、宽恕、友善和诚实、谦卑、双赢
唤醒良知
时间的意义
以身作则

第9章 改变人生的工作原则
许多人异常努力地工作，积攒大笔钱财购买了相当豪华的房子以及奢侈的家具，但悲剧的是，他们每天都需要长时间在外工作，几乎没时间在这房子里好好生活。
野心与成功
“万事俱备”
职业道德
竞争与权力
结果并不决定方法
名声
金钱
学会简朴

第10章 结束梦游般的生活
我们的灵修促进我们的成长和痊愈，净化我们的心意和心灵，让我们从容地过每一分钟。
珍惜短暂的一生，把理想转化为现实，一切都会不同。
瑜伽的死亡观
克服对死亡的恐惧
看得开
如果生命只有一年
仁慈
恩典

第11章 抱怨世界不如改变自己
倾诉是必要的，但我们中许多人却像祥林嫂一样，见到谁都拉住不放，大吐苦水。要想改变现状，我们要让别人知道我们希望事情该是什么样，而不是告诉别人我们反对的是什么。
和平的激进主义

结语
致谢
作者简介