景丽强效塑身普拉提斯

普拉提斯风尚
1.普拉提斯——从“战壕”里走出的运动方式
2.改变你一身VS一生的美丽宣言——普拉提斯
3.普拉提斯进行时
普拉提斯科学
1.核心肌群——普拉提斯的主角
2.脊椎——延缓肌体衰老的密码
3.普拉提斯呼吸法
4.普拉提斯的基础概念
5.普拉提斯的运动守则
6.普拉提斯与其他运动比较
7.普拉提斯的精髓——六大原则
普拉提斯课程
PART1 普拉提斯初体验初级课程
第一套
骨盆旋动 仰卧脊椎旋转　胸部抬起 胸部拾起旋转　单双腿拾起
单腿绕圈 卷曲上提 脊柱前伸
第二套
一百次（初级）拉身体（一）　拉身体（二）　猫式伸展 全身卷球 划船 脚部力量 双腿伸展
PART2 渐入普拉提斯佳境中级课程
第一套
拾膝至胸 拾膝至身侧　大腿伸展 转颈 单腿后踢 双腿后踢 锯齿 拉颈 单腿伸展
第二套
肩桥预备式　开瓶式旋转　上下侧踢 前后侧踢 侧踢——转小圈 前置支撑 后置支撑 游泳 一百次（中级）海豹 单腿伸直 十字交错 双腿伸直 拔瓶塞 侧踢——双腿互拍 单腿难度动作 “V”形难度动作（一）　腿部运动 戳刺
PART3 普拉提斯晋级挑战高级课程
第一套
一百次（高级）　上拉腿 肩膀桥 肩桥式 超越卷动 折叠刀 蟹 天鹅下潜 半跪侧踢
第二套
侧踢——拾大腿内侧 美人鱼 侧弯 蛇 伏地挺身 双脚剪刀 胭绳肌伸拉（一） 胭绳肌伸拉（二）　摇摆 倒踩脚踏车　 侧踢——大剪刀 臀转圈 回力棒 下拉腿 侧踢——抬双腿 侧踢——踩脚踏车 “V”形难度动作（二） 平衡控制 扭身 侧踢——腿划圈 “V”形难度动作（三）