史上最有效瘦身毛巾操

[ 推荐序 ] 长庚医疗最高顾问 吴德朗　这是市面上少见的、最系统最完整的毛巾操健美书
[ 推荐序 ] 艺人 陈美凤　这是我做过的最简单、最有效的塑身运动
[ 推荐序 ] 主持人 菲姐　保持身材又纾解酸痛，我爱上做操的感觉
[ 减肥者 ] 上班族 许金莲　从XL肉婶成功瘦身为S美人
[ 减肥者 ] 上班族 张祝嘉　从130公斤减到68公斤变型男
[ 减肥者 ] 学生艺人 琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在发光
[ 减肥者 ] 学生艺人 逸欢　毛巾操让我拉到普拉提做不到的程度
[ 作者序 ] 吕绍达　毛巾操让我1个月轻松瘦6公斤
[ PART I 知识篇 ]
认识肥胖警讯、体重意义
自我体检有必要，
肥胖、“三高”需要常做操！
快检查！你过重？变形了吗
肥胖的类别和性别
毛巾操3大功效让身体从内到外变美
功效① 健康纤瘦→伸展全身或局部消脂
功效② 矫正骨架→打造迷人体态
功效③ 活化机能→促进代谢，挥别瘀痛
什么人更需要做毛巾操
80岁奶奶的毛巾操减肥故事
[ PART II 准备篇 ]
感受毛巾操10万人瘦身风潮
了解毛巾操的起源、科学原理，
选对运动，自然瘦得快速紧致！
为什么这么多人学毛巾操
毛巾操的“健康瘦5科学”
科学① 毛巾辅助做操，动作到位，效果加倍
科学② 伸展肌肉群、刺激胃肠道，代谢率加倍
科学③ 如物理治疗的悬吊系统，矫正体态
科学④ 燃脂量高，做20分钟胜过骑车1小时
科学⑤ 淋巴排毒，由内而外变紧实亮丽
瘦身毛巾操“最强效4做法”
做法① 做操＋饮食控制，双管齐下
做法② 对的时间做，一天多次伸展
做法③ 有意识地感觉肌肉群运动
做法④ 每天10分钟以上，依动作每次伸展维持10秒
慎选一条陪你做操的好毛巾
[ PART III 实做篇 ]
使全身纤瘦紧实的毛巾伸展操
每天伸展10分钟，搭配腹式呼吸，
基础动作就能均匀燃脂、全身紧实！
[ 全身伸展 ]①腹式呼吸 　　　　调节呼吸，有助更深层的运动
[ 全身伸展 ]②活化颈肩伸展　　 活化颈肩，紧实手臂
[ 全身伸展 ]③转腰消脂伸展　　 增强腰部柔韧性，消除苹果肚
[ 全身伸展 ]④大腿紧实伸展　　 紧实大腿肌，活化膝关节
[ 全身伸展 ]⑤小腿伸展 　　　　消除萝卜腿，防止水肿抽筋
[ PART IV 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A
毛巾操运动与瘦身的关系
Q 做太多毛巾操会不会让肌肉变硬，反而不容易瘦？
Q 减肥以后，要怎么维持？有哪些注意事项？
Q 一般做毛巾操多久会有明显瘦身效果？
Q 病人可以做毛巾操吗？
Q 做毛巾操后会腰酸背痛，正常吗？
Q 我遇到减肥停滞期了，毛巾操可以救我吗？
Q 怎么确定我减去的是脂肪还是水分？
Q 懒人最爱的“被动性运动”有助于减肥吗？
[ PART V 进阶篇 ]
使局部更美的毛巾塑身操
重点塑形，轻松打造完美曲线！
任选专属塑身计划，我不怕局部肥胖。
局部肥胖如何产生
局部肥胖不美，还可能有病
[ 美胸塑形 ] ①美胸UP、UP 预防胸部下垂，消除副乳
[ 美胸塑形 ] ②夹背扩胸　　 美化胸形，胸部挺而美
[ 紧臂塑形 ] ③背后拉手　　 紧实上臂肌，跟拜拜肉说拜拜
[ 紧臂塑形 ] ④手臂推拉　　 紧实手臂内侧肌，美化肩颈曲线
[ 肩背塑形 ] ⑤背后开肩　　 消除虎背，强化肩胛骨
[ 肩背塑形 ] ⑥背部起身　　 缓解背部疲劳，消除背肩脂肪
[ 细腰塑形 ] ⑦半蹲转体　　 燃烧腰部脂肪，美腰再现
[ 细腰塑形 ] ⑧8字形瘦腰 活化内脏机能，消除赘肉
[ 细腰塑形 ] ⑨扭腰塑体　　 告别小肚腩，再现S腰线
[ 细腰塑形 ] ⑩弯腰伸展　　 放松腰椎，促进循环代谢
[ 缩腹塑形 ] ⑾双脚并拢起坐 刺激穴位，紧实小腹
[ 缩腹塑形 ] ⑿平躺拉毛巾 体内环保，纤细手臂
[ 缩腹塑形 ] ⒀V字形塑腹 平坦小腹，强化腹部肌群
[ 小臀塑形 ] ⒁平背塑臀伸展 强化背部肌群，紧实臀部
[ 小臀塑形 ] ⒂单腿上抬提臀 紧实提臀，美化曲线
[ 瘦腿塑形 ] ⒃平躺L形抬腿 伸展大腿肌，健美线条
[ 瘦腿塑形 ] ⒄直膝前弯伸展 修长腿形，美腿再进化
[ PART VI 加值篇 ]
毛巾操＋正确饮食＝双效享瘦
一味节食怕胖，不如正确饮食“享瘦”。
以毛巾操运动搭配饮食控制，保证你瘦得更快！
掌握两个饮食关键词，双效瘦身好轻松
关键词① 吃对“时间”→运动前后这样吃
关键词② 掌控“热量”→每物、每天这样吃
吕绍达医师推荐的10大瘦身吃法
低卡瘦身一周菜单
附录① 常见料理热量表——红灯停？绿灯行
附录② 运动消耗热量表
[ PART VII 问答篇 ] 吕医师门诊常见Q & A
饮食与瘦身疑云
Q 我每天少吃一餐，怎么还是瘦不下来？
Q 我很容易水肿，用什么方法改善？
Q 我常半夜饿到睡不着，非得起来吃东西，该怎么减肥呢？
Q 减肥时常嘴馋，怎么办？吃什么能解馋又不胖？
Q 街市上的代餐包真的可以取代正餐吗？
Q 大家都说要瘦就要少吃多动，那可以一天只吃一餐吗？
Q 减肥药、减肥茶对瘦身有帮助吗？
Q 减肥时多吃什么类型的食物可以加速瘦身？