禹智仁减肥操超速减肥瘦身跆搏

Part 1　认识跆搏
　跆搏如何快速瘦身
　跆搏为何能达到迅速减肥的效果
　跆搏是一项一举多得的运动
　跆搏运动的注意事项
　跆搏的基本姿势
　跆搏的基本动作原则
　怎样才能尽情享受跆搏
　跆搏减肥中必须注意的饮食原则
Part 2　跆搏简易训练，让你瘦得异常明显
　上肢基本动作
　1 刺拳
　2 交叉攻击
　3 罐身钩
　4 高空剪
　5 推掌
　6 肘打
　7 速度球
　为初学者准备的上肢基本动作练习
　下肢基本动作
　1 膝踢
　2 前踢
　3 侧踢
　4 扇形踢
　5 后踢
　为初学者准备的下肢基本动作练习
Part 3　跆搏升级训练，让减肥效果立竿见影
　跆搏的肌肉调节
　1 侧卧侧踢
　2 俯卧后踢
　3 坐在地上交叉攻击
　跆搏的对抗练习
　1 一手交握旋转攻击
　2 迎面站立手掌攻击
　3 背部紧贴屈膝再起立
　4 按住对方背部做小臂运动
　5 全身伸展
Part 4　跆搏伸展训练，让身体曲线更加完美
　1 单脚站立找重心
　2 一脚向后送出，腿部伸展
　3 两手手指交叉向前推出
　4 两手手指交叉向后推出
　5 上肢倾斜做侧身伸展
　6 手臂向后弯曲，做手臂和肋骨伸展
　7 手臂向后推至头部
　8 双手交叉置于背后，做扩胸运动
　9 双手交叉置于胸前，伸展背部
　10 膝盖弯曲，抓住脚做抬腿运动
Part 5　肌肉强化训练，让跆搏动作更加有力
　1 双手抓住绷带，伸展手臂
　2 坐下再起立，双臂交叉
　3 踩住绷带站立，肩膀向侧面打开
　4 踩住绷带站立，手肘呈直角转动肩膀
　5 单脚踩住绷带，双臂向前弯曲展开
　6 单脚踩住绷带，双臂向后伸展弯曲
　7 绷带在背后，伸展手肘
　8 绷带向背后拉拽再放下
　9 双臂伸展上体提拉
　10 双臂弯曲上肢拉拽