Part 1 伸展减肥操--让减肥不再是负担
动一动，让你的身体不再僵硬
伸展减肥操能快速消脂的秘密
伸展操=健康+减肥
伸展操的核心是呼吸和保持平衡
停！错误的运动方式会危害身体
打造更加愉快、有效的运动
Part 2 动动就能瘦--伸展减肥操，减肥So Easy
站姿伸展操--打造不易发胖的体质
1 抖动手脚，快速热身
2 身体前屈，拉伸四肢
3 蹲起并摆臂，激活全身肌肉群
4 两臂上举，丰胸美肩
5 侧伸双手，提升手臂柔韧性
6 两臂上举，拉伸肋下
7 上身前屈，伸展背部
8 张开双臂，扭转躯干
9 两手背后交叉，扩展上身
10 以肘推膝，灵活下半身
11 提起单膝，保持身体平衡
12 单脚后伸，拉伸小腿
13 屈身抬腿，修饰腿形
坐姿伸展操--同样消耗惊人的热量
1 手推头部，纤颈美颈
2 头手互动，调整颈部肌肉线条
3 耸起双肩，舒展颈部
4 两手扶头，拉伸胸部
5 两臂交叉向前，塑造胸部曲线
6 两臂交替上举，拉伸肋下
7 上身侧倾，拉伸肋下
8 臀部走路，扭转肋下
9 伸开单臂，拉伸后背
10 拱起腰背，运动腹部
11 张开双肘，伸展上身肌肉
12 肘部拄地，拉伸臀部
13 抬腿运动，瘦腿
14 脚勾膝转体卧倒，伸展全身
卧姿伸展操--塑造完美曲线
1 两腿交叉，拉伸身体曲线
2 拉近双膝，伸展腰部
3 弯手臂抬上身，塑完美背形
4 仰卧地面，上提骨盆
5 弯曲膝盖，扭转骨盆关节
6 仰卧地面拉一侧膝，伸展腰背
7 仰卧地面上举单腿，拉伸腿部
8 一腿搭膝拉近身体，伸展臀部
9 上举双腿，消除腿部水肿
10 牵拉脚背，拉伸大腿
11 伸展四肢，拉伸全身肌肉
12 手指向头顶推，矫正身姿
Part 3 简易&便捷伸展操--最不需要意志力的减肥法
睡前10分钟，肥肉去无踪
1 脚心相对，增加身体柔韧性
2 两腿分开脚尖回勾，纤细小腿
3 两腿伸开倾上身，柔韧身体
4 坐成“4”字形，拉伸小腿
5 弯膝屈前身，伸展臀部肌肉
6 俯卧姿屈腿并拉伸，修饰腿形
7 侧卧姿屈腿拉伸，瘦大腿内侧
8 仰卧姿举腿拉伸，瘦大腿外侧
9 仰卧姿呈“V”字形拉伸腿
10 屈膝拉拽，去膝盖肥肉
11 脚掌相对，造就迷人脚踝
12 跪坐倾前身，收压腹部
借助椅子做做操，快速瘦身缓疲劳
1 两腿交叉呈“4”字形，转动脚踝
2 两腿交叉呈“4”字形，拉伸上身
3 屈膝抬腿，拉伸大腿内侧肌肉
4 腿向后弯曲，拉伸腹部、腿部线条
5 单脚站立，拉伸脚背
6 单腿支撑，伸展上身
7 一腿后伸，美化背部和臀部
附录
做好伸展操的建议
关于柔韧性训练的建议
关于平衡感训练的建议
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