张晔解读中国居民膳食指南

第一部分　一般人群膳食指南
　一　食物多样，谷类为主，精细搭配
　　身体是一座大厦，营养就是建筑材料
　　看瞳营养素缺乏的信号
　　科学补充营养素：1+1>2
　　平衡膳食，身体和谐安康
　　素食不等于健康，荤素搭配才能长寿
　　分清体质选对食物
　　四性五味要调和，不可偏嗜
　　饮食“多彩”才健康
　　谷类为主，能量源源不断
　　主食吃得少，疾病会来找
　　大米做法不当，营养素损失大
　　选对烹调方法，面食更营养更健康
　　粗细搭配，体力充沛
　　粗杂粮的健康美味吃法
　二　多吃蔬菜、水果和薯类
　　蔬菜和水果就像两兄弟，相似却不能相互替代
　　五色蔬菜，多吃深色更健康
　　最适合生吃的蔬菜大盘点
　　四类蔬菜需熟吃
　　顺应季节，吃对蔬果
　　烹调不当，营养就白白流失
　　最常见的20种蔬菜营养保全吃法
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第二部分　中国居民平衡膳食宝塔