瘦身轻瑜伽

第一章 瑜伽
美人“享瘦”窈窕秘笈
引言》瑜伽，身心灵同“享瘦”
身心灵合一——神奇的瑜伽消脂
“享瘦”瑜伽三军规——美丽健康不打折
瑜伽呼吸法——不动也能瘦
合理制定瑜伽瘦身四周计划表

第二章 瘦瑜伽热身6式
登上减肥排毒的特快列车
引言》练瑜伽先热身，瘦美人自由风情
拜日式——激活全身肌肉群
清凉呼吸法——吞吐之间速降热量
蝴蝶式——柔韧髋部，消除下肢水肿
弓式——加强肠道蠕动，消除便秘
叭喇狗式——从头到脚消除水肿
V字式——打通瘦身脉络

第三章 全身局部赘肉消除43式
全方位瘦美——实现
引言》局部速瘦，瑜伽美人魔法
紧致巴掌脸
——重塑小V脸
铲斗式
花环式
侧角扣手式
狮子式
修长颈部
——轻松打造天鹅颈
叩首式
坐蛙式
蜥蜴式
鱼式

手臂消脂术
——支撑伸展甩掉蝴蝶臂
侧撑式
固肩式
战士一式
战士二式
鹤蝉式
牛面式

塑造骨感美背
——成就优雅的背后风景
盘腿前弯式
战士三式
脊柱扭转式
蝗虫式
猫伸展式

勾勒丰盈胸部线条
——塑造女人的挺拔身姿
巴拉瓦伽式
坐山式
蛇击式
鸽子式

紧急瘦腰法
——提速减肥还你小蛮腰
三角伸展式
束角式
骆驼式
拉弓式

零负担收腰
——打造平坦小腹
磨豆式
炮弹式
船式
顶峰式
单腿平衡式

魔力塑翘臀
——拔高臀部性感曲线
后抬腿式
虎式
笨拙式
桥式

玉腿消脂妙招
——从头到脚塑造完美体态
牵引腿肚式
脊柱式
踩单车式
美腿式
毗湿奴式
坐角式
摩天式

第四章 塑形瑜伽“套餐”
成就完美曲线
引言》瑜伽组合餐，要什么有什么
匀称身材 消脂减重
10分钟瑜伽组合： 3分钟双腿背部伸展式＋4分钟舞王式＋3分钟神猴哈努曼式
25分钟瑜伽组合：5分钟圣哲玛里琪第一式＋5分钟轮式＋7分钟鹰式＋8分钟塌式
30分钟瑜伽组合：10分钟前屈式＋10分钟风吹树式＋10分钟树式

强化S曲线 塑体修形
10分钟瑜伽组合：5 分钟半下犬式＋5分钟云雀式
30分钟瑜伽组合：10分钟睡美人式＋10分钟（泰姬蹲+孔雀穿手式） ＋10分钟睡佛式
45分钟瑜伽组合：15分钟肩倒立式＋15分钟加强侧伸展式＋15分钟交叉平衡式

平衡体态 优雅身心灵
10分钟瑜伽组合：6分钟（天鹅式＋风吹树式） ＋4分钟半月式
30分钟瑜伽组合： 15分钟坐立侧抬腿式＋15分钟身腿结合式
45分钟瑜伽组合：15分钟门闩式＋15分钟前臂旋转式＋15分钟球上三角伸展式

附录 瘦身瑜伽修炼小窍门
调整发胖体质的瑜伽美食方
久坐不胖的简易瑜伽坐姿推荐