健美操

第一章体育概论1
第一节体育的概念与功能1
一、体育概念的出现1
二、体育的概念体系1
三、体育的功能1
第二节我国的大学体育2
一、大学体育教育的目的2
二、大学体育教育的任务2
三、大学体育学习的途径3
第二章体育运动卫生与保健5
第一节常用健身方法5
一、有氧锻炼的方法5
二、发展力量、改善体形的方法7
三、民族传统养生保健方法8
四、利用自然手段锻炼的方法9
第二节运动处方的制定11
一、运动处方的概念11
二、制定运动处方应遵循的原则11
三、制定运动处方的步骤13
第三节体育锻炼的卫生、保健和营养14
一、体育锻炼的卫生与保健14
二、运动损伤的预防及简单处理方法15
三、运动损伤的急救方法18
四、体育锻炼与营养20
第三章体育竞赛与欣赏21
第一节体育竞赛的基本知识21
一、体育竞赛的组织21
二、竞赛的编排22
第二节体育欣赏25
一、体育欣赏的内容25
二、不同类别运动项目欣赏指南25
第四章《国家学生体质健康标准》测试及锻炼方法27
第一节《国家学生体质健康标准》测试内容与方法27
第二节《国家学生体质健康标准》测试的操作方法28
第三节《国家学生体质健康标准》测试成绩评价31
第五章健美操运动概述33
第一节健美操运动基本知识33
一、健美操运动的概念33
二、健美操运动的内容和分类33
三、健美操运动的特点和功能34
四、健美操运动的注意事项36
第二节健美操运动发展简况37
一、国际健美操运动发展简况37
二、我国健美操运动发展简况38
第六章健美操术语及基本动作41
第一节健美操术语41
一、动作方法术语41
二、关系术语42
三、基本动作术语43
第二节健美操基本动作44
一、教学过程44
二、健美操基本动作44
三、健美操常见的不适宜动作54
第三节健美操动作组合55
第七章健美操音乐65
一、健美操音乐的概念65
二、健美操音乐的特点和作用65
三、健美操音乐的选配和运用66
第八章普及性健美操竞赛评分规则69
第一节总则69
一、宗旨69
二、评分规则69
三、竞赛的性质与种类69
四、参赛资格70
五、竞赛项目、分组及参赛要求70
六、成套动作时间规定71
七、竞赛程序71
八、竞赛场地71
九、成套动作音乐71
十、着装与仪容71
第二节成套动作评分72
一、成套动作的评分因素72
二、艺术编排72
第三节裁判74
一、裁判组的组成74
二、裁判员职责74
第四节评分方法75
一、记分方法75
二、最后得分75
三、分数核准(申诉)75
四、最后名次75
第五节安全准则75
第九章健美操套路教学77
第一节全国健美操大众锻炼标准测试套路第二套一级77
一、教学过程77
二、国家健美操大众锻炼标准测试套路第二套一级图示78
第二节国家健美操大众锻炼标准测试套路第二套二级89
一、教学过程89
二、国家健美操大众锻炼标准测试套路第二套二级图示90
第三节国家健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级100
一、教学过程100
二、国家健美操大众锻炼标准测试套路第三套一级图示101
第四节青春魅力操111
一、教学过程111
二、青春魅力操图示112
三、教法提示128
第十章体育舞蹈基本理论129
第一节体育舞蹈概述129
一、体育舞蹈的概念129
二、体育舞蹈的分类129
三、体育舞蹈的功能130
第二节体育舞蹈的发展简况130
一、标准舞(摩登舞)(modern)131
二、拉丁舞132
三、基本术语133
第十一章体育舞蹈基本实践135
第一节华尔兹基本动作教学135
一、教学过程135
二、学习华尔兹基本舞步136
三、组合练习142
第二节恰恰基本动作教学142
一、教学过程142
二、学习恰恰基本舞步143
三、组合练习150
第十二章瑜伽基本理论151
第一节瑜伽的概述151
一、瑜伽的起源与发展151
二、瑜伽的主要流派152
三、练习瑜伽的十大功效153
四、练习瑜伽应注意的事项153
五、瑜伽饮食习惯154
第二节瑜伽的体位练习154
一、瑜伽中的坐姿154
二、瑜伽手印157
参考文献160