河北省全民健身手册

第一章　科学健身与营养
  第一节　运动与营养
    一　能量物质与运动
    二　维生素与运动
    三  矿物质与运动
    四　膳食纤维与运动
    五　水与运动
　第二节　饮食与锻炼
    一　锻炼期饮食的合理安排
    二  中国居民平衡膳食宝塔
    三　减肥与增肌
第二章　科学健身的方法
　第一节　常见简易健身方法
    一  步行
    二  跑步
    三  骑自行车
    四  踢毽子
    五  抖空竹
    六  跳绳
    七  健身球
    八　踩踏鹅卵石
    九  太极拳
    十  五禽戏
    十一  八段锦
　第二节　健身健骨操
    一　全身性骨髂锻炼方法
    二　颈部锻炼方法
    三  背部锻炼方法
    四  肩部锻炼方法
    五　肘部锻炼方法
    六  手指、手腕锻炼方法
    七　腰部锻炼方法
    八　膝关节锻炼方法
    九　踝关节锻炼方法
　第三节　社区健身器的功能及使用方法
第三章　运动中常见的不适反应和损伤的防治
　第一节　运动中的不适反应及处理方法
    一  呼吸困难、胸闷、胸痛等
    二  腹痛
    三  肌肉疼痛
    四  头昏、头晕或头痛
　第二节　常见运动损伤的处理方法
    一　开放性损伤的处理
    二  闭合性软组织损伤
　第三节　运动损伤的简易急救技术
    一　休克和休克的现场处理
    二　心肺复苏
    三  出血和止血
    四  急救包扎的方法
　　……
第四章　常见疾病的运动防治
附一　常见食物热量表
附二　运动热量消耗表