注册 | 登录读书好,好读书,读好书!
读书网-DuShu.com
当前位置: 首页出版图书生活时尚健康饮食营养/食疗三高怎么吃:远离三高从吃开始

三高怎么吃:远离三高从吃开始

三高怎么吃:远离三高从吃开始

定 价:¥19.90

作 者: 马方 著
出版社: 江苏科学技术出版社
丛编项:
标 签: 饮食健康

购买这本书可以去


ISBN: 9787534592270 出版时间: 2012-04-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 192 字数:  

内容简介

  三高人群究竟该吃什么?怎样吃?《汉竹·健康爱家系列:三高怎么吃(汉竹)》从常见食材中精心选出最适合三高人群的50余种食材,并将其特点、搭配宜忌、营养含量以及日常菜谱详细呈现给您,还将营养素特别提出,作为重要章节并进行深入剖析,让您看得明白,吃得健康!书中介绍的每一项内容都是对三高综合饮食的全面融合,比如既对降糖好,又能平稳血压、降低血脂,这样的指导不但代表性强,对三高人群来说,也很有实用价值。

作者简介

  马方,北京协和医院营养科主任,北京营养学会常务理事,中国烹饪协会营养执委,中国医师协会营养医师专业委员会主任委员,中国烹饪协会美食专业委员会理事,中华医学会北京分会临床营养专业委员。 1987年毕业于北京大学医学部公共卫生专业,毕业后进入北京协和医院营养科,致力于临床与科研工作至今;2005年毕业于中国人民大学公共管理学院MPA研究生班。从事临床营养工作近20年,在常见病的营养支持与治疗、大众健康膳食营养管理等方面积累了丰富的经验,著有或参与编著《现代临床营养学》、《哮喘病学》、《欧米伽膳食》、《北京协和医院营养康复指导食谱》、《临床营养解决方案系列科普丛书》等多部专业及科普书籍。并多次在全国知名大型电视烹饪大奖赛中担任营养评委与顾问。

图书目录

第一章 远离三高从吃开始
三高=高患病率+高危险性+高医疗费
三高互为因果,害处叠加
什么人容易得三高
五种吃法诱发三高
营养师推荐的健康饮食法则
三餐合理搭配,就能“吃掉”三高
进餐顺序有讲究
控制热量摄入是关键
常见食物热量表
三高人群饮食禁忌
第二章 营养素搭配方案
碳水化合物:保持适当碳水化合物饮食
蛋白质:优质蛋白降低发病率
膳食纤维:可有效吸油降脂
脂肪:适当摄入不饱和脂肪酸
水:要喝新鲜白开水
硒:降低血液黏稠度
镁:提高胰岛素活性
锌:提升免疫力,增强抵抗力
钙:降血压,防血栓
钾:稳定血压
铬:血糖调节剂
维生素A:助睡眠,稳血压
维生素B1:帮助糖代谢
维生素B2:预防心脑血管病
维生素B6:改善糖耐量
叶酸:预防贫血
维生素C:促进脂肪代谢
维生素E:预防动脉硬化
第三章 谷物类
养麦:软化血管抗血栓
燕麦:降脂更降糖
莜麦:预防动脉粥样硬化
黑米:抗氧化抗衰老
玉米:降低血液黏稠度
薏米:扩张血管,清热利尿
第四章 蔬果类
苦瓜:天然植物胰岛素
黄瓜:降压降脂降体重
南瓜:促进胰岛素分泌
冬瓜:减轻肾脏负担
番茄:降低中风发生率
香菇:预防血管硬化
黑木耳:排毒清肠
茄子:预防微血管破裂
青椒:降低中风概率
山药:零脂肪主食
胡萝卜:预防血管病变
空心菜:保证血管畅通
韭菜:洗肠补肾降血脂
西蓝花:提高胰岛素的敏感性
莴笋:高钾低钠有助降压
洋葱:刺激人体合成胰岛素
大蒜:抑制胆固醇合成
梨:降压又解渴
苹果:延缓餐后血糖波动
葡萄:阻止血栓的形成
山楂:强心减脂降血压
橙子:预防动脉硬化
猕猴桃:糖尿病患者的理想水果
西瓜:利尿降压防肾病
第五章 豆蛋奶类
绿豆:减少肠道对胆固醇的吸收
黄豆:减少血液中胆固醇含量
黑豆:调整血糖代谢
红小豆:利尿防水肿
豆腐:修复受损血管
豆浆:心血管保健液
鸡蛋:维持脂类正常代谢
鹌鹑蛋:控制体重抗血栓
牛奶:补充流失的钙
酸奶:调节脂类代谢
第六章 肉类
兔肉:肥胖者的理想肉食
鸭肉:适合脾虚水肿的
糖尿病患者
牛肉:提高胰岛素合成效率
乌鸡:清除血液垃圾
三文鱼:适合肥胖型
糖尿病患者
金枪鱼:预防糖尿病心血管
并发症
黄鳝:降糖降胆固醇
鳕鱼:保护心血管系统
鲤鱼:不饱和脂肪含量高
牡蛎:增强胰岛素敏感性
第七章 中药与茶饮
黄芪:双向调节血压
玉竹:提高胰岛B细胞功能
葛根:调理三高效果明显
黄精:降脂降压抗衰老
何首乌:降低心脑血管疾病风险
杜仲:降压镇静止痛
绿茶:减脂又降糖
红茶:增强血管弹性
枸杞茶:降低血糖水平
金银花茶:对血脂异常疗效显著
附录
常见食物营养成分表
三高人群慎用食物TOP8

本目录推荐