少林十二段锦（书+DVD）

第一章 少林内功——强精气，健身体一、修身养性活少林二、底蕴深厚的少林养生文化三、禅武合一的少林养生内功四、健身要术少林十二段锦第二章 少林十二段锦之练功基础一、掌握练功技巧1．合理选择练功时间和地点2．合理安排练功次数和练习量3．持之以恒，循序渐进二、注重基本功1．呼吸 2．意念3．手型4．身形5．打坐三、做好练功准备1．身心2．场地、时间、饮食3．坐垫第三章 少林十二段锦的功法祥解一、习练歌诀二：、动作详解预备式第一段锦： 冥心握固 第二段锦： 叩齿鸣鼓 第三段锦： 微撼天柱第四段锦： 掌抱昆仑 第五段锦： 摇转辘轳 第六段锦： 托天按顶第七段锦： 俯身攀足 第八段锦： 背摩精门 第九段锦： 前抚脘腹第十段锦： 温煦脐轮 第十一段锦：摇身晃海 第十二段锦：鼓漱吾津收式第四章 少林健身内功集锦一、分行外功诀1．心功 2．身功 3．首功 4．面功 5．耳功0．目功 7．口功8．舌功9．齿功 10．鼻功11．手功12．足功13．肩功14．背功15．腹功10．腰功17．肾功二、祛病延年法第一法 第二法 第三法 第四法 第五法 第六法 第七法 第八法 第九法