孕产期营养实用百科

第一章 孕前，好营养带来好“孕”
第一节 孕前必备常识
一、孕育奇迹
1．期待相遇的卵子
2．我是最厉害的那个精子
3．精卵相遇，生命开始
4．双胞胎和多胞胎
5．男孩还是女孩
6．宝宝将来更像谁
二、孕前经济和心理准备
1．孕前心理准备
2．孕前经济准备
3．做一次优生咨询
4．丈夫别给妻子压力
5．好心情孕育优良的卵子、精子
6．妈妈的情绪生理期
7．减压秘籍——6种情绪调节法
8．面临经济压力到底要不要孩子
三、孕前优生知识
1．最佳受孕年龄
2．最佳受孕季节
3．最佳受孕时刻
4．最佳性爱姿势
5．排卵日期推算
6．孕前检查
7．孕前注射疫苗
8．孕前需戒酒
9．孕前应戒烟
10．孕前夫妻慎用药物
11．影响精子质量的十大污染源
12．家庭化学污染——自检
四、孕前营养储备
1．为怀孕储存充分的体力和营养
2．需要在饮食上有哪些侧重
3．易忽视的营养素——水、新鲜空气和阳光
4．孕前膳食的营养需求
5．进行综合饮食调整
6．孕前应停止辛辣和高糖食品
7．孕前丈夫也需要补充营养
8．孕前夫妇不宜吃的几类食物
9．孕前女性宜吃的食物
10．为什么要增加叶酸的摄取
11．以水为净——水的排毒作用
12．帮助排泄的膳食纤维
13．补充孕妈妈专属维生素
14．计划怀孕还要计划减肥
15．定点定顿饮食
16．多食水果、蔬菜
17．无节制饮食导致废物堆积
18．吃肉的同时要吃大量的蔬菜
19．糖会引发我们不觉察的血糖症状
20．远离咖啡、可乐等刺激物
21．远离有毒矿物质
22．不要吃快餐——远离食品添加剂
23．食物过敏——一个人的美食也许是另一个人的毒药
第二节 膳食平衡的的七大营养元素
一、蛋白质——构成生命的基石
二、脂肪——生命的能量储备
三、碳水化合物——生命的能量来源
四、水——生命的源泉
五、各种维生素——生命的营养素
六、矿物质及必需的微量元素——生命的动力元素
七、膳食纤维——营养的调节剂
一、蛋白质——储备宝宝大脑发育的必需能量
1．营养价值
2．菜品选购
3．食谱推荐
……
第二章 孕早期营养指导
第三章 孕中期营养指导
第四章 孕晚期营养指导
第五章 产后营养指导