给老爸的健康枕边书

第一章 男到老年要调养：老年男性的生理保健 从“小伙子”变为“老大爷” 岁月无情：老年人生理功能的衰老 老年人行为和心理的变化 自己的心理，您了解吗 正确认识人体的衰老 男人，您是否已进入老年 长寿特征，您具备多少 科学养护脑，有助防衰老 呵护耳朵，享受健康听力 人老牙齿未必要老 人到老年要护嗓 护好呼吸道，呼吸更畅快 年过半百，您应为晚年储存肌肉 有效补髓，身体自健 动脉“年轻”人不老 人到老年莫忘护肝 老年人更要保护自己的“肾” 人到老年要“补肺 老年人脾胃保养四诀 养护手足，伴您长寿 要想人不老，先把腿保好 附录：老年人健康日常自我检查法第二章 饮食有节保健康：老年男性的合理膳食 老年男性的营养需求 老年男性的饮食原则 老年男性的饮食方法 老年人“膳食金字塔” 不要对脂肪说“再见” 老年男性如何补充维生素 老年男性如何选择蛋白质食物 老人贫血，别乱补铁 免疫抗衰，请补锌添硒 未渴先饮抗衰老 烹调得法，老年人能吃红烧肉 老年人不宜厚味 老年人不要怕“吃蛋” 水果营养，老年人慎吃 老年男性宜多食的十类食品 老年男性不宜多吃的十类食物 老年男性不宜饮高浓度酒 老年男性如何吃人参 常喝牛奶的老年男性应多吃番茄 老年养脑话营养 用姜调味可以增加老年人的食欲 “吃”掉前列腺肥大第三章 适量运动抗衰老：老年男性的运动健身 体育锻炼：老年男性的抗衰良药 老年人常运动，健康好睡眠 老年人锻炼的五原则 夏季老年健身须注意 老年人冬季健身四要 把握好运动的度和量 “人老腿不老”八法 散步——老年人的健康益友 老年男性，“游”出您的健康来 登楼梯健身简便又实效 登高爬山，安全为先 老年人宜玩健身球 老年人防“失足”，练练太极拳 骨骼要健康，户外多活动 老年人不出家门也健身 老年人锻炼不宜长时间蹲马步 老年人，别让肩膀静下来 保养肾气法，常练祛腰病 晨走有助老年男性排尿 附录：老年人运动量的自我监测第四章 生活有序寿更长：老年男性的生活起居第五章 防治结合强体魄：老年男性的疾病防治第六章 拄好医药这拐仗：老年男性的安全用药第七章 心理平衡才健康：老年男性的心理调节第八章 追求性福夕阳红老年男性的性爱生活第九章 百岁老年人不是梦：老年男性的养生保健