健康由慢跑开始：休闲慢跑运动入门

我们为什么要慢跑 一 何谓慢跑 二 慢跑的基本特征 三 慢跑与有氧运动 四 慢跑与身体健康 慢跑能增强心肺功能，预防心血管疾病 慢跑能增强肌肉力量与肌耐力，增强人体应激能力 慢跑能增加肺活量，改善肺脏功能 慢跑能使骨骼“年轻” 慢跑可以有效控制体重 慢跑有利于大脑的“休息” 慢跑可以防癌 五 慢跑与心理健康 六 慢跑与长寿 七 慢跑健身的安全性和方便性慢跑运动的知识 一 慢跑运动的分类 按运动环境分 按运动目的分 按运动负荷特征分 其他形式的慢跑运动 二 跑的比赛项目 三 慢跑前的准备 运动鞋与运动服 慢跑的其他装备 慢跑锻炼计划的制订 慢跑的注意事项 四 慢跑的方法与技巧 慢跑的动作技术 慢跑的呼吸方法与节奏 慢跑前的热身活动 慢跑结束后的整理活动 五 慢跑的营养、运动恢复与体质监测 慢跑的营养补充 慢跑运动后的恢复 慢跑的体质监测 慢跑的效果评定 六 慢跑运动损伤预防与救治 慢跑运动损伤类型及预防 慢跑运动损伤的处理及治疗 慢跑不适感及处理方法特殊群体与慢跑运动 一 不同年龄的慢跑运动 青少年与慢跑 中老年人与慢跑 二 女性与慢跑运动 女性慢跑好处多 女性生理期的慢跑 慢跑与女性减肥 三 常见慢性病患者与慢跑 胆固醇增高患者与慢跑 糖尿病患者与慢跑 骨质疏松患者与慢跑 哮喘病患者与慢跑 高血压病患者与慢跑 冠心病患者与慢跑主要参考文献