女人的觉醒

Preface 盘中乾坤
　　漫长的等待
　　艰难的突破
　　碰触内心的恐惧
　　接受真正的自我
　　整个世界就在盘中
　　女人的敌人不是食物是自己
　　食物与幸福息息相关
　　打开深入心灵世界的通道
　　你的饮食就是信仰的真实写照
　　为什么每个女人都要读这本书
Part 1 原则
　Chapter 1 谁是你生命中的上帝
　　混乱从爱上食物那一刻起
　　节食和暴食都是表达绝望的方式
　　你与食物之间到底是何关系
　Chapter 2 停止无尽的折磨，学会与身体和平共处
　　停止节食是改变的起点
　　女人一生都在跟自己的身体较劲
　　苗条的身材就等于强大的内心吗
　　为什么不饿时也想吃东西
　　减肥解决不了任何问题
　　直面自己最真实的感受
　Chapter 3 不要低估自己的逃跑倾向
　　我的第一次逃跑经历
　　逃跑就是在拒绝全身心生活
　　暴饮暴食只为逃避现实
　　其实生活并没那么糟糕
　　直面现实，抛弃过去
　　不要把自己提前送入地狱
　　回到当下，活在当下
　　不再逃跑，就不再苦恼
　Chapter 4 体重不是一切，但它又关系着一切
　　痛苦与体重无关
　　暴饮暴食只会带来虚假的快乐
　　成功的路上难免有阻碍
　　别被自己的空虚感吓到
　　体重问题掩盖了其他问题的真相
　　顺其自然地接受现实
　Chapter 5 超越残缺，地狱就在别处
　　尊重和倾听自己身体的需要
　　接纳自己的所有不完美
　　重新审视你的身体
　　你转向食物的动机是什么
　　觉醒的渴望
　Chapter 6 你值得被爱
　　节食只会让你更加恨自己
　　改变，从了解自己开始
　　端正对自己的认知
　　善待自己的身体和内心
　　每个人的生命都值得期待
Part 2 修炼
　Chapter 7 反思，帮你禁锢心中的猛虎
　　反思你的核心观念
　　悲伤的过往是心中的猛虎
　　穆基的一生给我的启示
　　给黑色的情绪找到宣泄口
　　勇敢面对那些黑色的过去
　　如何练习反思
　Chapter 8 从腹部入禅开始
　　让疯狂的大脑平静下来
　　身体比大脑更值得信任
　　与惊奇联姻
　　腹式入禅法
　　入禅——摇醒自己，回归身体
　Chapter 9 学会栖居在自己的身体中
　　你离自己的身体有多远
　　拥有身体就拥有天堂
　　提醒自己，回到身体中栖居
　Chapter 10 抛弃来自地狱的导航仪——如何寻找心灵的方向
　　找到一直在阻挠你的“那个声音”
　　你为什么对自己批评不断
　　努力探知事情的本来面目
　　爱自由，甚于爱一切
　　夺回你自己的身体
　　给予自己信任和爱
Part 3 进食
　Chapter 11 节制者和放任者
　　你是哪种强迫性进食者
　　节制者——掌控体重就是掌控全世界
　　放任者——浑浑噩噩就不会觉得痛苦
　　 出生时就注定了你的类型  
　　我们真的别无选择吗
　　你真的饿吗
　　全身心栖居于自己的身体中
　　不要给自己的行为加注标签
　Chapter 12 如果爱能开口说话
　　求而不得的东西看上去最有吸引力
　　只有身体需要营养时才进食
　　通过进食方式考察自己的生活态度
　　将遵循进食指南变成习惯
　Chapter 13 不要为热奶油圣代而生
　　你所希冀的只是食物吗
　　渴望吃，其实是渴望被爱
　　精神饥饿和身体饥饿
　　停下来，看看你盘中的食物
　　不需要向任何人证明你自己  
　Chapter 14 别用“该死”来急着拒绝
　　那些下意识的拒绝
　　靠吃来压抑痛苦，不如感觉痛苦
　　谁在事实上控制着你的生活
　　无视进食指南就是无法面对自己
　　根据自己的生活调整进食指南
　　写在最后的话
　　你的改变源自你自己
　　学着爱自己
　　所有教义都殊途同归
　　人人都是自己的上帝
致谢
附录
反思入门
进食指南