随时随地的血管保健术

序
第一章 “柔韧的血管”塑造健康的身体
大脑和血管健康，才能年轻和长寿
血管把氧分和营养运至全身
血管是一条十万公里长的大运河
遍布神经的动脉很重要
血管损伤与生活方式病
高血压／糖尿病／动脉硬化／心绞痛和心肌梗塞／脑梗塞／脑出血和蛛网膜下腔出血／健忘症和认知功能障碍／偏头痛／癌症／老年斑和皱纹
第二章 按摩血管可以健康长寿
刺激动脉，增加血流量
“血管放松健康法”的创始者
——我的恩师实现了健康长寿
任何人随时随地可以免费使用的健康长寿方法
血管放松健康法
血管放松健康法的五大功效
血管放松的基本操作方法
血管放松的注意事项
每天十五分钟的“血管放松”让身体暖洋洋
手／臂／头／脸／劲／肩·锁骨·助骨／腹／腰·背／腹股沟／腿·膝·脚
手触摸不到的部位，用“穴位刺激法”放松血管
第三章 运动放松血管
勤活动肌肉，可以调节大脑和自主神经
肌肉多的身体善于消耗能量
运动是“亡羊得牛”的肌肉增强法
别勉为其难，快乐运动会使血管放松
步行是一种全身参与的有氧运动
不使用的脏器，功能会衰退
推荐“顺便式”健身器具
“顺便式”哑铃／“顺便式”穴位按摩器／'骑马式“腰部肌肉训练器
“脚尖站立”，改善小腿部位的血流
不坐电梯，爬楼梯就是顺便运动
伸展运动可以促进血流
手指后伸／大腿肌肉伸展
第四章 通过饮食来放松血管
均衡的饮食使血管更柔韧
美食能刺激五感，放松血管
有益血管的饮食根本之道
“不偏食，多样化”，可防病
涮火锅可吃到多种食材
细嚼慢咽，八分饱
水是最重要的营养素
睡觉前和起床后的一杯水可以预防脑梗塞
“喝水减肥”
吃肉大脑发达
脂肪和胆固醇是健康长寿的啦啦队
内脏脂肪症候群的说法缺少科学依据
在早晨的咖啡里加点糖
夜宵中的碳水化合物容易变成脂肪
蔬菜中的膳食纤维有助于肠道有益菌的活力
适度饮酒有益于血管和睡眠健康
第五章 好心情可以放松血管
避免压力太大
适度的压力是健康所需
小酒馆和卡拉0K可以激活大脑
沐浴可以温暖身体，放松全身的动脉
读书，或者走出家门，找朋友聊天吧
附：《青春》
血管健康专栏①胆固醇是健康长寿的啦啦队？！
血管健康专栏②目标——“小胖子”！
血管健康专栏⑧设法让“血流潺潺”