第一章 走进神秘的瑜伽世界
古老而时尚的瑜伽
瑜伽的起源
经典意义上的瑜伽
现代诠释下的瑜伽
全面系统地了解瑜伽
瑜伽的解释
瑜伽的功效
瑜伽与其他运动的区别
适宜练习瑜伽的族群
瑜伽的八支分法
第一支：持戒
第二支：精进
第三支：调身
第四支：调息
第五支：摄心
第六支：凝神
第七支：冥想
第八支：三摩地
瑜伽的七轮
瑜伽体位法
瑜伽体位法的由来
瑜伽体位法与健康的关系
瑜伽呼吸法
腹式呼吸法
胸式呼吸法
肩式呼吸法
瑜伽式呼吸法
清理经络调息法
喉式调息法
风箱调息法
清凉调息法
蜜蜂调息法
瑜伽中的正念与冥想
正念的概念
冥想的概念
如何进行冥想
瑜伽的基本坐姿
莲花坐
简易坐
半莲花坐
吉祥坐
至善坐
英雄坐
悉达斯瓦鲁普坐
雷电坐
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印
练习瑜伽的前期准备
正确搭配服饰
清点自己的装备
练习瑜伽前的必知事宜
第二章 瑜伽入门
4瑜伽入门必知要点
最好先跟专业教练入门学习
做瑜伽前先暖身
练习瑜伽要慢慢开始
注意控制呼吸
体会内心的感受
不要忘记放松
练习瑜伽的注意事项
让自己完全解除束缚
饭后3～4小时内不宜练习
不要勉强自己
不要太在乎动作是否完美
请避开这些食物
瑜伽练习易犯的错误
膝关节超过脚尖
头颈与脊柱没成直线
背部没有挺直
肩部耸起
脊柱弯曲
双臂和肩没成直线
膝关节向前歪出
髋关节离开地面
臀部向后翘起
外八字脚站立
瑜伽常用的放松方法
瑜伽有全面的放松功效
体位放松法
呼吸放松法
饮食放松法
睡眠放松法
瑜伽入门第一课
暖身
脚
脚踝
膝关节
下肢
髋关节
髋、韧带
腰和髋
手
肩
腰背
颈
眼睛
拜日式
拜日初级（经典拜日式）
拜日中高级（现代拜日式）
瑜伽班及教练的选择
瑜伽班的选择秘诀
瑜伽教练的选择秘诀
瑜伽必修体位法
站姿
手臂伸展式
铲斗式
蹲式
直角式
钟摆式
腰转动第一式
腰转动第二式
战士第二式
战士第三式
三角基本式
三角伸展式
半月式准备式
半月式
树式
护持神第八化身式
鸵鸟式
手碰脚前屈伸展式
头触趾式
加强侧伸展式
叭喇狗式
叭喇狗式变化式一
叭喇狗式变化式二
奔马式
头顶基础式
头竖膝间式
头竖膝间式变化式
单腿脊柱前屈伸展式
背式
单腿站立伸展式
半莲花加强前屈伸展式
站立单足绕头准备式
站立单足绕头式
上轮式
舞王式
毗奢蜜多罗式准备式
毗奢蜜多罗式
手抓脚踝轮式
蹲姿
鸭步式
劈柴式
放气式
敬礼式
腹部按摩功
花环式第一式
花环式第二式
趾尖式第一式
趾尖式第二式
半头倒立式
双手蛇式
单手蛇式
脚交叉双臂支撑式
鹤禅式
单腿鹤禅式
侧鹤式
八曲式
跪姿
钻石坐
陶醉天福式
呼吸平衡式
月亮式
月亮式变化式
瑜伽身印一
英雄式
英雄式变化式
巴拉瓦伽第一式
巴拉瓦伽第二式
骆驼式
小雷电式
门闩式
下犬式
骑马式
神猴哈奴曼式
天鹅式
孔雀式
单腿鸽王第一式准备式
单腿鸽王第一式
单腿鸽王第二式
坐姿
简易式
半莲式
鸽子式
兽弛式
划船式
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式准备式
双腿背部伸展式变化式一
双腿背部伸展式变化式二
双腿背部伸展式变化式三
前伸展式
单腿跪伸展式
单腿及头式
蝴蝶式
束角式
转躯触趾式
莲花式
至善式
吉祥式
女性至善式
坐山式
七窍闭合式
大契合法式
头碰膝扭转前屈伸展坐式
鸳鸯式
半莲花坐单腿背部伸展式准备式
半莲花坐伸腿式
坐立前屈扭转式
圣哲玛里其第一式
圣哲玛里其第二式
圣哲玛里其第三式
圣哲玛里其第四式
半船式
完全船式
支撑船式
支撑船式变化式
脊柱式
举肢脊柱式
无支撑伸背式
简化脊柱扭动式
半鱼王第一式
半鱼王第二式
磅秤式
坐角式变化式
劈腿伸背式
狮子式第二式
伏莲式
扭脊俯卧式
拉弓式
胎儿式
闭莲式
卧闭莲式
莲花支撑式
支撑摇摆式
单臂支撑式
上公鸡式
龟式
单腿绕头式
单足绕头仰卧式
威宛恰第一式
威宛恰第二式
鸟式
战神室见陀式
斗鸡式
山岳平衡式
高拉克希式
仰卧姿势
挺尸式
桥式
单腿桥式
半莲花桥式
下半身摇动式
摇摆式
脸朝上背部伸展式
船式
动态伸腿式
单腿抬起式
毗湿奴式
拱背伸展式
卧手抓脚趾腿伸展式
半鱼式
简鱼式
轮式
双腿内收直棍式
束轮式
俯卧姿势
挺俯式
最佳式
鱼戏式
鳄鱼式第一式
鳄鱼式第二式
人面狮身式
蜥蜴式
蛇伸展式
眼镜蛇扭动式
四肢支撑式
平衡式
半蝗虫式
蝗虫式
反船式
简弓式
摇篮式
侧弓式
单腿弓式
双腿碰头弓式
双腿碰头弓式变化式
单腿眼镜蛇王式
鸽王式
圣哲格拉达第一式
圣哲格拉达第二式
反蝗虫式准备式
反蝗虫式
反蝗虫式变化式一
反蝗虫式变化式二
反蝗虫式变化式三
反蝗虫式变化式四
脸颊敬畏式
倒转姿势
卧角式
卧角式变化式
侧犁式
侧犁式变化式
犁式变化式
车轮式
半肩倒立式
肩倒立第一式变化式
肩倒立第二式
肩倒立莲花式
单腿肩倒立式
单腿侧着地肩倒立式
胎儿肩倒立式
侧胎儿肩倒立式
侧扭转肩倒立式
侧上莲花肩倒立式
无支撑肩倒立第一式
无支撑肩倒立第二式
头倒立式
头倒立式变化式
前额支撑式
头倒立双腿90°式
头倒立侧转动式（扭转侧倒立式）
双莲花头倒立扭动式
胎儿倒立式
八字扭转式准备式
八字扭转式
单腿倒立式
侧单腿倒立式
侧公鸡式准备式
侧公鸡式
格拉威亚式
单腿康迪亚第一式
单腿康迪亚第二式
倒立脚触头式
撑下颌肘倒立式
蝎子第一式
蝎子第一式变化式
蝎子第二式
手倒立式
手倒立式变化式一
手倒立式变化式二
第五章 缓解亚健康症状
倒箭式
卧英雄式
上伸腿式
蹬自行车式
顶峰式
坐角式
半莲花单腿背部伸展式
增延脊柱伸展式
眼镜蛇式
锁腿式
肩倒立式
第六章 适合特定人群练习的瑜伽
驾车族
幻椅式
瘦身族
虎式
经期女性
猫伸展式
久坐族
摩天式一
摩天式二
摩天式三
久站族
榻式
考试族
双角式
产后族
蛇击式
更年期
犁式
美容族
狮子式第一式
第七章 家人互动瑜伽
双人树式
双人脊柱式
四足朝天式
仰卧脊柱扭动式
山式
眼镜蛇式
蛙式
肩式
半门闩式
双腿背部伸展式
第八章 办公室瑜伽
补充大脑氧气
叩首式
缓解肩颈疲劳
牛面式
活化下半身
单腿背部伸展式
舒缓脊柱紧张
风吹树式
预防腱鞘炎
旋前臂式
预防将军肚
简易脊柱扭动式
上狗式
预防萝卜腿
鸟王式
保护视力
凝视眉心契合法
第九章 瑜伽生活
瑜伽沐浴法与洁净法
沐浴法
洁净法
瑜伽的饮食原则
均衡全面摄取营养素
应选择应季、原生态的食物
以清淡饮食为主
适量摄取蔬菜和水果
避免错误搭配
常见体质的对症饮食
水肿体质
油脂体质
痰湿体质
气虚体质
湿热体质
血瘀体质
瑜伽断食法
断食对健康的影响
断食对生命的益处
断食与复食的方法
瑜伽素食法的好处
素食有助于健康
达到与自然和谐相处
降低生存成本，有益于全人类
瑜伽美肤纤体小窍门
饮用柠檬水
刮舌苔
海盐浴
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