健康生活方式新概念：享受美好人生

“全方位”的健康生活方式
生命只有一次，应珍惜和充分享受幸福人生
个人生活方式对健康的决定性作用
全方位的、综合性的、缺一不可的健康生活方式
健康长寿
人的自然寿命有多长？至少能活到百岁
人为什么会衰老？如何延缓衰老退行性变
长寿老年人生活的共同特点对你有何启示
我们要的是健康长寿，而非“苟延残喘”
“命”以食为天
什么是健康的饮食？
新鲜蔬菜、水果是健康饮食之本，好在哪里？
适量优质蛋白质是营养所必需的，不可掉以轻心
为什么糙米、杂粮在营养上远胜于大米、白面？
油脂类宜吃植物油，少吃除鱼以外的动物油
控制食盐摄入量的必要性和窍门
全食物营养及其对健康的无穷好处
不当烹调会产生有害物质或导致营养丢失
水是生命的源泉
素食、DASH膳食及地中海式膳食
饮食规律化
生命在于运动
要活就要动
运动能增强生理功能及生命活力
运动对健康的无穷好处
体育锻炼与健康长寿
老年人对锻炼的特殊需要
运动的方式多种多样，特别推荐有氧运动
保持正确的生理性姿势方能防止骨关节及肌肉损伤
大脑也要勤于锻炼，以防老年痴呆症
有条不紊生活规律化
按生物钟节律起居有时，全身生理活动方能有序进行
睡眠充足、休养生息，熬夜的人相对短命
吸烟是健康的致命大敌
喜悦心态、延年益寿
喜悦心态是健康生活方式中的重中之重
大脑是生命的主宰
意念与躯体密切关联
培育喜悦心态
信仰、祈祷与冥想大多能助人安享天年
防患未然，增强防病意识
以预防为主，多管齐下，力争延缓衰老
充分利用医疗条件，定期体检，消除隐患
老年人重要常见病之一：高血压及心、脑血管意外
老年人重要常见病之二：癌症
老年人重要常见病之三：2型糖尿病及肥胖症
老年人重要常见病之四：骨质疏松症
结束语 对老年人的赠言
索引