目录
PART 1 日常养生食材饮食宜忌
蔬菜类 12
■ 芹菜 12
■ 白菜 14
■ 菠菜 16
■ 卷心菜 18
■ 生菜 20
■ 油菜 22
■ 韭菜 24
■ 番茄 26
■ 洋葱 28
■ 莲藕 30
■ 菜花 32
■ 胡萝卜 34
■ 西蓝花 36
■ 白萝卜 37
■ 黄瓜 38
■ 南瓜 40
■ 土豆 42
■ 山药 44
■ 红薯 46
■ 芋头 48
■ 荸荠 49
■ 百合 50
■ 辣椒 51
■ 苦瓜 52
■ 丝瓜 54
■ 冬瓜 56
■ 茄子 58
■ 豌豆 60
水果干果类 62
■ 苹果 62
■ 香蕉 64
■ 橘子 65
■ 葡萄 66
■ 草莓 68
■ 西瓜 70
■ 木瓜 72
■ 芒果 74
■ 荔枝 75
■ 梨 76
■ 桃子 77
■ 菠萝 78
■ 桂圆 79
■ 红枣 80
■ 山楂 81
■ 枸杞子 82
■ 莲子 83
■ 核桃 84
■ 杏仁 85
■ 花生 86
■ 栗子 87
■ 白果 88
菌菇类 89
■ 草菇 89
■ 黑木耳 90
■ 银耳 92
■ 香菇 94
■ 金针菇 96
五谷杂粮类 98
■ 大米 98
■ 小米 100
■ 薏米 102
■ 糯米 104
■ 黑米 106
■ 玉米 108
■ 小麦 110
■ 荞麦 112
■ 燕麦 114
■ 黄豆 116
■ 绿豆 118
■ 红豆 120
■ 黑豆 122
■ 芝麻 123
畜禽蛋类 124
■ 猪肉 124
■ 羊肉 126
■ 猪肝 128
■ 鸭肉 129
■ 牛肉 130
■ 鸡肉 132
■ 兔肉 134
■ 鸽肉 135
■ 鸡蛋 136
水产类 138
■ 鲤鱼 138
■ 鲫鱼 140
■ 草鱼 142
■ 鲢鱼 144
■ 带鱼 145
■ 鱿鱼 146
■ 鳝鱼 148
■ 黄鱼 149
■ 甲鱼 150
■ 螃蟹 151
■ 虾 152
■ 海参 154
■ 牡蛎 155
■ 海带 156
■ 紫菜 157
其他食材 158
■ 大蒜 158
■ 大葱 159
■ 姜 160
■ 醋 161
■ 蜂蜜 162
■ 绿茶 163
PART 2 日常保健饮食宜忌
健脾养胃 166
护心 168
清肝 170
补肾 172
润肺 174
清火 176
补益气血 178
缓解疲劳 180
益智健脑 182
排毒 184
抗衰老 186
减肥瘦身 188
防辐射 190
PART 3 常见疾病饮食宜忌
高血压 194
高血脂 196
糖尿病 198
脂肪肝 200
消化道溃疡 202
胆结石 204
胃痛 206
消化不良 208
感冒 210
咳嗽 212
发烧 214
便秘 216
腹泻 218
口腔溃疡 220
咽喉炎 222
缺铁性贫血 224
失眠 226
骨质疏松 228
痛经 230
乳腺增生 232
更年期综合征 234
过敏 236
湿疹 238
PART 4 不同家庭成员饮食宜忌
儿童 242
青少年 244
孕妇 246
产妇 248
老年人 250
经常熬夜者 252
电脑族 254
体力劳动者 256
脑力劳动者 258
PART 5 不同体质人群饮食宜忌
阳虚体质 262
气虚体质 264
痰湿体质 266
湿热体质 268
阴虚体质 270
瘀血体质 272
气郁体质 274
特禀体质 276
PART 6四季养生饮食宜忌
春季 280
夏季 282
秋季 284
冬季 286
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