第一章 瑜伽入门
瘦身部位速查一览表
认识身体各个部位
认识自己的肌肉
做好练习瑜伽的准备工作
正确搭配服饰
检查自己的装备
练习瑜伽前的必知事宜
瑜伽初学者必知的要点
最好先跟专业教练入门学习
练习瑜伽前先暖身
练习瑜伽要慢慢开始
注意控制呼吸
体会内心感受
不要忘记放松
练习瑜伽的注意事项
让自己完全解除束缚
饭后3～4小时内不宜练习
不要太在乎动作是否完美
不要勉强自己
请避开这些食物
暖身
脚
脚踝
膝关节
髋关节
扭腰和髋
手
屈肘旋肩
肩环绕
腰背
颈
眼睛
髋、韧带
下肢
瑜伽的基本坐姿
莲花坐
简易坐
至善坐
半莲花坐
英雄坐
吉祥坐
悉达斯瓦鲁普坐
瑜伽手印
孜禅那手印
智慧手印
开放手印
秦手印
双手合十手印
第二章 瑜伽瘦身之站姿
手臂伸展式
弓箭式
摩天式一
摩天式二
摩天式三
风吹树式
铲斗式
钟摆式
蹲式
增延脊柱伸展式
直角式
叭喇狗扭转式
幻椅式
双角式
毗奢蜜多罗式准备式
腰转动第一式
腰转动第二式
战士第一式
战士第二式
战士第三式
树式
鸟王式
护持神第八化身式
鸵鸟式
手碰脚前屈伸展式
加强侧伸展式
头触趾式
树式变化式
叭喇狗式
奔马式
头顶基础式
头竖膝间式
背式
三角扭转伸展式
单腿站立伸展式
舞王式
半莲花加强前屈伸展式
上轮式
手抓脚踝轮式
鹰式
大旋转式
前臂旋转式
单腿脊柱前屈伸展式
第三章 瑜伽瘦身之蹲姿
鸭步式
劈柴式
放气式
敬礼式
腹部按摩功
花环式第一式
花环式第二式
半头倒立式
双手蛇式
单手蛇式
脚交叉双臂支撑式
第四章 瑜伽瘦身之跪姿
巴拉瓦伽第一式
狮子式第一式
巴拉瓦伽第二式
猫伸展式
虎式
骆驼式
小雷电式
下犬式
门闩式
蛇击式
单腿鸽王第一式准备式
神猴哈奴曼式
单腿鸽王第一式
鸽子式
单腿鸽王第二式
叩首式
平板式
云雀式
鸟王式变式
第五章 瑜伽瘦身之坐姿
半莲式
划船式
兽弛式
单腿交换伸展式
双腿背部伸展式
前伸展式
单腿跪伸展式
单腿及头式
坐山式
蝴蝶式
瑜伽身印
七窍闭合式
大契合法式
头碰膝扭转前屈伸展坐式
鸳鸯式
半莲花单腿背部伸展式
半莲花坐伸腿式
简化脊柱扭动式
半鱼王式准备式
坐立前屈扭转式
圣哲玛里其第一式
圣哲玛里其第二式
圣哲玛里其第三式
圣哲玛里其第四式
半鱼王第一式
半鱼王第二式
鱼式
磅秤式
狮子式第二式
伏莲式
胎儿式
莲花支撑式
闭莲式
卧闭莲式
束角式
侧鸽式
牛面式
榻式
鸟式
第六章 瑜伽瘦身之仰卧姿势
肩式
毗湿奴式
拱背伸展式
半鱼式
简鱼式
桥式准备式
轮式
卧手抓脚趾腿伸展式变化式
单腿轮式
束轮式
双腿内收直棍式
仰卧脊柱扭动式
罐头开启和炮弹式
第七章 瑜伽瘦身之俯卧姿势
蜥蜴式
人面狮身式
眼镜蛇式
平衡式
蝗虫式
反船式
弓式
简弓式
侧弓式
摇篮式
蛙式
单腿弓式
双腿碰头弓式
圣哲格拉达第一式
鸽王式
反蝗虫式准备式
脸颊敬畏式
狗伸展式
第八章 瑜伽瘦身之倒转姿势
犁式
卧角式
侧犁式
半肩倒立式
车轮式
头倒立式
头倒立双腿90°式
头倒立侧转动式
倒箭式
半头倒立式
八字扭转式
第九章 美丽瘦身的瑜伽生活
瑜伽的饮食原则
均衡全面摄取营养
应选择应季、原生态的食物
以清淡饮食为主
拒绝错误搭配
蔬菜、水果可以适量摄取
瑜伽断食法
断食对健康的影响
断食对生命的益处
断食与复食的方法
瑜伽素食法
莲藕燕麦粥
虾米煎玉米
和风鲑鱼沙拉
豆腐丸子烩青菜
参枣莲子粥
南瓜炒饭
芝麻芹菜
小白菜黄瓜菜汤汁
瑜伽误区图解
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