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减龄瑜伽轻图典

减龄瑜伽轻图典

定 价:¥49.90

作 者: 谷惠 著
出版社: 江西科学技术出版社
丛编项: 第一图典系列丛书
标 签: 健身与保健 瑜伽/美体

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ISBN: 9787539046587 出版时间: 2013-01-01 包装: 平装
开本: 16开 页数: 256 字数:  

内容简介

  想要年轻美丽得久一点,再久一点!就来练瑜伽!这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍,让您永葆青春活力。全书总分三大部分,第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程,并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作,如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫,练好瑜伽的“六元素”,拜日式,瑜伽“副作用”等,帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程!第二部分是全书的重点,从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面,细化减龄部位和效果,各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张,练习瑜伽时该吃什么,不该吃什么,为您贴心列出一周生活食谱,让您饮食与运动双管齐下,从内而外散发美丽光芒!通俗易懂的动作解说,海量明晰的体式图片,清新怡人的排版方式,让您在轻松愉悦的阅读与练习中,美丽年轻长长久久!

作者简介

暂缺《减龄瑜伽轻图典》作者简介

图书目录

第一章 瑜伽基础知识:先了解古老瑜伽术,后打造美丽俏佳人
很多人在初学瑜伽时仅仅凭着一腔热情,事实上,对于瑜伽的基本知识并不了解,因此在瑜伽中很容易受伤,也常常由于进展缓慢,见不到明显的效果,而丧失兴趣,从而放弃,最后不了了之。这种做法很容易对瑜伽产生误解,本章主要讲练习瑜伽必须知道的九个常识,为您今后的练习打下一个良好的基础。第一节 瑜伽的发展:生命与自然的完美结合
第二节 瑜伽的功能:养身、养心、养颜
第三节 瑜伽衣着:专业的瑜伽服为功效加分
第四节 瑜伽垫:什么样的瑜伽垫最安全?
第五节 瑜伽六要素:最核心的瑜伽练习准则
第六节 瑜伽暖身运动:拜日式
第七节 13条瑜伽常识:新手必读
第八节 瑜伽副作用:感觉异常怎么办?
第九节 瑜伽的七个误区:走出误区,你就是瑜伽高手
第二章 瑜伽对抗九大常见美丽困扰:今天要比昨天更美丽
赘肉、痘痘、皱纹、松弛……都是需要一生不断对抗的烦恼,应对的方法很多,但有时还是防不胜防。瑜伽,作为一种有效的运动方式,对于女性来说,不亚于一剂神仙良药,它针对这些常见的美丽困扰,从机体内部调整,让我们达到内外兼修。只要去做,就能够拥有想要的美。第一节 瘦身 5种瑜伽式:平坦背腹,纤细四肢(请将本节调整为本章第一节)
第二节 水肿 摇摆式、叩首式:除去身体多余水分,紧致肌肤
第三节 松弛 杜鹃鸟式、摩天式:轻松防止臀部、胸部翘下垂
第四节 皱纹 狮子式:最有效提升紧致肌肤的瑜伽式
第五节 色斑 三角伸展式:淡化色斑,明亮肌肤
第六节 青春 痘身腿结合式:将痘痘扼杀在摇篮
第七节 肤色 暗沉铲斗式:拯救你的疲惫肌
第八节 体态 9种瑜伽式:没有专业教练,一样拥有火辣身材
第三章 瑜伽美体:修正全身九个部位,练出“S”曲线
很多练过瑜伽的人,形容瑜伽是个塑身器--通过一系列的动作来修整我们的形体。美体,是瑜伽最显著的功效。本章从头到脚,详细介绍了各个部位的瑜伽练习体式、功效以及注意事项,修正全身肌肉曲线,充分激活身体的活力和能量,让您四十岁时一样可以拥有二十岁时的身材。第一节 美颈 鱼式:伸展颈椎,修长脖子
第二节 美臂 山式、向上平板式:消灭“蝴蝶袖”
第三节 美胸 弓式、牛面式:改善平胸和下垂胸
第四节 美腹 山式、船式:练出平坦而性感的腹部
第五节 美腰 坐姿扭转式:打造纤细腰部线条
第六节 美臀 站姿前弯式:丰满、翘挺臀部,防止下垂
第七节 美背 7种瑜伽式:塑出背部线条,消除顽固赘肉
第八节 美腿 9种瑜珈式:再粗的腿也能变细
第九节 全身 紧实下犬式、三角式:挽救松弛、浮肿的身体
第四章 瑜伽保健 实用养生智慧,改善身体亚健康有人认为,虫草、人参是最好的补品,因此不惜高价去食用这些具有“异能”的补品。其
实,瑜伽是最好的补品。多练习瑜伽,身体不仅会变得强壮,还能消耗体内积存过多的胆固醇和脂肪。本章详细介绍了瑜伽对身体内在器官的影响及具体练习方法,一个周期练下来,人会从内到外完全变个样,更具青春与活力。第一节 肌力 3种瑜珈式:活力充沛每一天
第二节 肩颈 犁锄式:通经络,防阻滞
第三节 呼吸道 单腿青蛙式:增强呼吸道抵抗力
第四节 腹腔 5种瑜珈式:促消化,消除多种疼痛
第五节 肾脏 蝗虫变化式:维护正常新陈代谢
第六节 肝脏 横梁式、勇士变化式:清肝毒,提亮肤色
第七节 肠胃 坐姿扭转式、弓箭步扭转式:提升营养吸收功能
第八节 脊椎 坐姿直腿前弯式、侧棒式:拉挺背部,防驼背
第九节 生理期 坐姿分腿前弯式:安神舒缓,防止痛经
第十节 内分泌 肩立式:平衡内分泌,红润好气色第五章 瑜伽祛病:对抗常见病,胜过老偏方
贫血、手脚冰冷、经前症候群等这些常见的病症,最好的医生往往都会束手无策。这些疾病不仅给我们带来痛苦,还会影响身体和容颜,加速衰老。而对于这些疾病,目前,瑜伽可以说最有效的药,本章针对如何通过练习瑜伽治疗这些常见疾病,给出了比较专业的治疗方法。第一节 气血不足 3种瑜伽式:保持气血通畅,预防早衰
第二节 头痛 倒箭式:促进血液循环,缓解精神压力
第三节 脱发 轮式:减少掉发,柔亮乌发
第四节 便秘 3种瑜伽式:彻底告别便秘烦恼
第五节 手脚冰凉 舞王式、半舰式:寒冷冬天变身温美人
第六节 月经不调 花环式、蛇击式:保护和增强卵巢功能
第七节 经前症候群 鸵鸟式:不抑郁,不焦躁,不肿胀
第八节 更年期障碍 单腿背部延展式:更年期也可以很幸福
第六章 瑜伽养心 排除情绪垃圾,唤醒心灵力量
繁忙的工作,生活中这样那样的琐事,加速了身体的衰老,也让我们充满焦虑。现代女性
老得快,在很大程度是心累造成的。所以,要保持年轻,除了要学会放松身体外,还要学会如何放松自己的心。瑜伽是养心的补品,在面对繁杂的生活时,能让一个人获得情绪的平静,改善睡眠,舒缓压力。第一节 心灵舒展 婴儿式:为自己不断增加正能量
第二节 情绪舒压 3种瑜伽式:培养“快节奏,慢心情”
第三节 提升专注 3种瑜珈式:集中注意力,提升工作效率
第四节 帮助睡眠 后弯式、平躺式:改善失眠,助入睡
第七章 简便瑜伽:大忙人随时随地可以练的三类瑜伽第一节 椅子上的瑜伽 7种瑜珈式:工作间隙化解疲劳
第二节 站着练的瑜伽 2种瑜珈式:停下来,随时做随时有效
第三节 床上瑜伽 4种瑜珈式:睡前十分钟,深眠一整夜
第八章 瑜伽饮食:舌尖上的减龄秘方
瑜伽对于饮食的要求比较宽泛,没有特别强调在练习期间非要吃什么或者不吃什么。但有些特别注重减龄效果的人,会坚持一些饮食准则,比如他们会多吃一些“悦性食物”,像水果、蔬菜等。本章主要介绍了瑜伽的饮食主张,和一周饮食安排,以供读者参考。事实上,瑜伽会通过调节血液和内脏器官,让身体产生良好的、健康的饮食意愿,不健康的饮食习惯会自然改掉。第一节 饮食准则 合理膳食,全世界都在遵循的减龄准则
第二节 饮食主张 素心素食,简单生活
第三节 一周饮食安排 每月试一次,开心一整年

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