第一章 你知道正确的呼吸方法吗 呼吸法·准备篇
第一节 完成一次呼气你需要多少秒
第二节 呼吸时是用“鼻子”还是“口腔”
第三节 呼吸后,你的“胸腔”和“肚子”是哪个在动
第四节 你1分钟的呼吸次数是多少
第五节 腹式呼吸动作练习
第二章 让我们来一起学习ZEN呼吸法吧 呼吸法·基础篇
第一节 什么是简便且有效的ZEND乎吸法
第二节 ZENO乎吸法要点1:正确的姿势
第三节 ZENO乎吸法要点2:深而长的腹式呼吸
第四节 ZENO乎吸法要点3:明确体内的信号
第五节 ZENO乎吸法实践1:体会药物黄油浸透的感觉
第六节 ZEN呼吸法实践2:每天早上持续6分半
第三章 用ZEN呼吸法,变成好情美人 呼吸法·状态篇
第一节 增加血清素数量,变成超强体质
第二节 日照会使血清素增加,开启体内的循环开关
第三节 每天早晨坚持6分半的ZEN呼吸法,强健身心
第四节 用呼吸法拉紧姿势肌肉,美肌、抗衰老
第五节 增加血清素数量,可以消除肩部不适和头痛
第四章 日常生活中呼吸法的应用 呼吸法·应用篇
第一节 行走、坐、卧时也可以用的呼吸法
第二节 搭配伸展运动和按摩,提升美丽度
ZEN呼吸吸法的操作提醒
ZEN呼吸法的效果实感对照表
后记
参考文献
我的ZEN呼吸法练习记录表