目录
第一章
健康坐月子，幸福一辈子
女人一辈子中最需要休息好的“一个月”…14
切记：月子要坐6~8周…14
小心：月子休息不好可能引发十大健康问题…16
警惕：坐月子的八大传统陋习…17
均衡：坐月子的饮食之道…18
遵循：月子进补的八大原则…20
差异：因人而异坐月子…22
误区：绕过坐月子饮食雷区…24
坐月子要准备好哪些东西…26
哺乳内衣、哺乳胸罩——让乳房随时处在最佳状态…26
一次性防溢乳垫——避免“湿胸”的尴尬…27
内裤——私处护理好，预防各种妇科病…28
月子帽——防止产后头风…28
新妈妈专用卫生巾——减少疼痛，给予切身的舒适感…29
骨盆带——避免“大屁股”…30
束腹带——让身材更快苗条起来…31
给新妈妈全身心的呵护…32
坐月子的基本原则…32
心理调适，避免产后抑郁…33
身体日常护理…34
营养宜精不宜多…38
避免劳动，适量运动…40
哺乳对宝宝好，对妈妈更好…44
月子里切忌性生活…46
产后复查必不可少…47
剖宫产妈妈的月子特殊护理…48
13个护理细节…48
不可不知的7大禁忌…50
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产后一周调养关键
手术后第五天…80
鸡蓉玉米羹\木瓜牛奶露\银鱼苋菜汤\小米香菇
粥\牛奶燕麦粥\炒芥菜\蒜香青豆\培根圆白菜
\番茄烩鸡丁\瓜皮炒肉丝\芦笋牛柳
顺产妈妈的调养…86
临产前…86
黄芪羊肉汤\马齿苋粥\豆腐皮粥
第一天…88
花生红枣小米粥\紫菜鸡蛋汤\番茄菠菜面\素什菌
汤\牛奶红枣粥\薏米红枣百合汤\菠菜饭\牛奶蛋
羹\排骨汤面\冬瓜红小豆汤\糯米红枣粥\绿豆粥
第二天…94
香油猪肝汤\山药排骨汤\红豆莲藕粥\田七乌鸡
汤\红枣粳米粥\阿胶桃仁红枣羹\山楂红糖水\桂
圆枸杞鸽蛋汤\芦笋瘦肉汤\花生炖猪蹄\黄焖仔
鸡\补血糯米饭
第三天…100
猪排炖黄豆芽汤\珍珠三鲜汤\红薯粥\清炒苋菜
\莴笋子粥\奶汁鲫鱼汤\甜椒牛肉丝\橘皮海带丝
\菠菜炒猪肝\甜醋猪蹄姜汤\木瓜鱼尾汤
剖宫产妈妈的调养…54
手术前一天…54
蛋奶布丁\红枣养肝汤\肉末蒸蛋
手术当天…56
萝卜汤\红糖桂圆小米粥\藕粉羹\陈皮瘦肉粥\皮
蛋瘦肉粥\当归鲫鱼汤\山楂小米粥\四神粥\莲藕
糯米粥\苋菜粥\葱白红枣鸡肉粥\银耳水果羹\黑
芝麻粥
手术后第二天…62
当归生姜羊肉煲\香菇鸡汤面\鸡丝小米粥\莲藕
排骨汤\红小豆米酒酿蛋\南瓜紫菜鸡蛋汤\原味
蔬菜汤\小米鸡蛋红糖粥\山楂粥\海带粥\山药薏
米粥\番茄瘦肉汤
手术后第三天…68
鲢鱼丝瓜汤\豆浆莴笋汤\猪肝粥\椰汁西米露\山
楂茶\菠萝鸡丁\鸡蛋黄花汤\黄精乳鸽汤\胡萝卜
瘦肉粥
手术后第四天…74
鱼头补脑汤\葡萄干苹果粥\香蕉百合银耳汤\虾
仁馄饨\黑芝麻粳米粥\清炒荷兰豆\红糖红小豆
汤\清炒鸡毛菜\番茄豆腐\枸杞虾仁\黄花瘦肉粥
第二章
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坐月子吃好最重要
豆薏米饭\嫩炒牛肉片\香菇鸡汤\八宝粥\银耳
莲子羹
产后第五、第六周：重质不重量的
月子餐…140
莲藕炖牛腩\莼菜鲤鱼汤\熟地牛尾汤\荠菜魔芋
汤\竹荪红枣茶\什锦水果羹\银耳莲子枸杞粥\松
子仁粥\什锦豆腐\白糖豆浆\虾皮粥\三鲜冬瓜汤
\糯米鸡汤\熘炒黄花猪肝\黄花猪蹄汤\蒲公英粥
\拔丝香蕉\归芪鱼汤\首乌猪心\杜仲腰花
月子最佳食物推荐…148
小米——温补、滋阴、养血、养胃…148
小米鸡蛋红糖粥\羊骨小米粥
黄豆——提高乳汁质量…149
牛肉焖黄豆\什锦黄豆
红小豆——补血、通乳…150
黑米红小豆粥\红小豆排骨汤\乌鸡红小豆汤
花生——养血止血，最利产后…151
花生菠菜粥\花生猪蹄汤
苹果——营养全面，人人都适宜…152
苹果银耳煲雪梨\苹果粥\水果冷汤
木瓜——下乳、催乳…153
木瓜粥\木瓜花生红枣汤\木瓜鱼头汤
银耳——滋阴补气，瘦身…154
红枣银耳汤\乳鸽银耳汤
香菇——增强抵抗力…155
香菇油菜\山药香菇鸡
产后第一周：高蛋白、高热量的开
胃菜…108
桂圆糯米粥\糯米酒红糖煮鸡蛋\鲈鱼豆腐汤\蛤
蜊豆腐汤\桂圆酸枣仁粥\冬笋雪菜黄鱼汤\香菇
冬瓜汤\芋头排骨汤\西蓝花鹌鹑蛋汤\红小豆黑
米粥\莲子炖猪肚\三丁豆腐羹\番茄猪肝瘦肉汤
\生化汤\桃仁粳米红糖粥\王不留行炖仔鸡\红枣
桂圆粥\鸭肉粥
产后第二周：让身体恢复元气的气
血双补餐…116
芪归炖鸡汤\鸡蛋豆腐\乳鸽银耳汤\花生红小豆
汤\海带豆腐泡汤\清蒸河鳗\白萝卜蛏子汤\核桃
枸杞紫米粥\荔枝粥\益母草木耳汤\黄花炒三丝
\橘瓣银耳羹\腐竹粟米羊肝粥\归枣牛筋花生汤
\五香鲤鱼\姜丝鱼汤\栗子黄焖鸡
产后第三周：提高母乳质量的催乳
餐…124
花生粥\桃仁莲藕汤\红枣栗子粥\明虾炖豆腐\鲫
鱼苦瓜汤\杏仁提子紫米粥\姜枣枸杞乌鸡汤\红枣
黄豆炖猪蹄\鲫鱼冬瓜汤\王不留行炖猪蹄\香菇乌
鸡汤\木瓜炖鱼头\肉片粉丝汤\黄花菜炖瘦肉\猪
蹄茭白汤\猪蹄丝瓜炖豆腐\红焖猪蹄\豌豆粥
产后第四周：恢复体力、增强免疫
力食谱…132
炒黄花猪腰\胡萝卜牛蒡排骨汤\栗子黄鳝煲
\黑芝麻花生粥\桂圆红枣汤\鸡蛋玉米羹\山药
红枣粥\炒西蓝花\青豆炒虾仁\凉拌菠菜\莲子
猪肚汤\板栗炖鸡\胡萝卜炖羊肉\鸽子汤\红小
第三章
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产褥期健康问题如何调养
产后体虚…178
当归红糖蛋\归芪红枣鸡\黄芪茶\红枣养血茶\西
洋参茶\党参红枣茶
产后上火…180
银耳雪梨\小白菜豆腐汤\苦瓜黄豆百合排骨汤
产后恶露不绝…182
益母草红糖茶\黄芪山楂粥
产后小便不利…184
萝卜丝鲫鱼汤\三豆饮
产后便秘、痔疮…186
黑木耳羹\蜂蜜茶
产褥热…188
瓜皮炒山药\绿豆粥\红枣姜汤\番茄苹果汁
产后感冒…190
生姜葱白红糖汤\糙米橘皮柿饼汤
产后抑郁…192
西米火龙果
产后贫血…194
鸭血豆腐汤\红枣兔肉
产后失眠…196
银耳桂圆莲子汤
腰酸背痛…198
奶味蛋花汤\养腰汤\虾仁烧莴笋\牛奶花蛤汤
急性乳腺炎…202
黄芪白凤汤\豆豉羊髓粥
专题：奶水不足…204
黑鱼通草汤\鲫鱼奶汤\鲫鱼豆腐汤\莴笋粥\清炖
鲤鱼\醪糟蒸鸡蛋\木瓜烧带鱼\桂圆羊肉汤\当归
生姜羊肉汤
第四章
油菜——活血化淤，散血消肿…156
海米油菜\清炒油菜
莲藕——开胃补气，滋阴养血…157
黑豆莲藕鸡汤\莲藕炖排骨
鸡蛋——最优质的蛋白质来源…158
番茄鸡蛋羹
红糖——化瘀镇痛，促进恶露排出…159
黄芪橘皮红糖粥\红薯小米粥
鲫鱼——补虚通络，有催乳功效…160
清炖鲫鱼\芙蓉鲫鱼
乌鸡——补益产后气虚、血虚…161
红枣排骨炖乌鸡\乌鸡枸杞汤
羊肉——温补、强身…162
冬瓜羊肉汤\栗子炖羊肉
牛肉——提高母乳中的铁、锌含量…163
三丝牛肉
牛奶——理想的天然食品 …164
草原牛奶\牛奶菠菜粥
红枣——补血、宁心、安神…165
红枣炖南瓜\红枣猪皮蹄筋汤
四季月子保养饮食方案…166
春季坐月子饮食…166
蛋花粥\红枣阿胶粥\带鱼木瓜汤
夏季坐月子饮食…168
紫苋菜粥\苦瓜排骨汤\鲜藕汁
秋季坐月子饮食…170
山药木耳排骨汤\蔬菜沙拉\鲜藕鸡片
冬季“坐月子”饮食…172
牛骨番茄菜花汤\黄豆猪蹄汤
非哺乳妈妈退奶餐…174
黄芪枸杞母鸡汤\煎麦芽\麦芽粥\花椒红糖饮\麦芽茶
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第六章宝宝哺育
快速恢复好样貌
产后瘦身秘籍…212
饮食方案…212
鸡肫芹菜\牛奶木瓜西米露
运动方案…213
产后收腹秘籍…214
饮食方案…214
鳄梨酸奶\鲑鱼豆腐煲
运动方案…215
产后皮肤紧致秘籍…216
饮食方案…216
猪蹄粥\烤三文鱼\蜜瓜猪蹄汤
按摩方案…217
产后消除妊娠纹秘籍…218
饮食方案…218
番茄汁\猕猴桃酸奶
运动、按摩方案…219
产后祛斑秘籍…220
饮食方案…220
松仁海带\黄豆排骨汤
日常护理方案…221
母乳喂养…232
第一次喂奶…232
按需哺喂…233
早产宝宝的喂养…234
双胞胎宝宝的喂养…236
正确的哺乳姿势…238
剖宫产妈妈的哺乳姿势…239
乳房异常时怎样哺乳…240
哺乳妈妈饮食禁忌…242
宝宝的基础护理…244
眼、耳、口、鼻、皮肤的护理…244
脐带、生殖系统、臀部的护理…245
洗脸、洗头发、洗澡…246
剪指甲、理发…248
第五章
剖宫产疤痕淡化秘籍…222
饮食方案…222
黄瓜粥\猕猴桃汁
日常护理方案…223
产后防脱发秘籍…224
饮食方案…224
枸杞炖羊肉\芪归芝麻炖乳鸽
日常护理方案…225
专题：哺乳期乳房保健…226
测体温…249
换尿布、纸尿裤…249
宝宝的日常养护…250
宝宝吃饱了吗…250
没有母乳怎样喂宝宝…252
读懂宝宝的声音…254
大小便是否正常…255
让宝宝安稳地睡大觉…256
新生儿常见状况及处理…258
吐奶怎么办…260
得了湿疹怎么办 …262
宝宝腹泻了怎么办…264
专题：婴儿抚触…266
附录：全书食谱速查…268
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