第一章 老年人日常饮食常识
1.老年人一日三餐巧安排
2.老年人健康长寿八大饮食原则
3.老年人应少吃多餐
4.老年人补充蛋白质有窍门
5.老年人每天要吃适量水果
6.老年人白天应补充足够的水分
7.老年人宜吃些补脾益肾的食物
8.老年人膳食可以加点“藻”
9.老年人要控制油脂摄取量
10.老年人不能长期吃素
11.老年人不宜用铝或铝合金餐具进食
12.老年人不宜暴饮暴食
13.老年人不宜懒于咀嚼
14.老年人不宜偏食
15.老年人不宜常吃精米、精面
16.饮食调养有利老年人健康
17.老年人不宜厚味
18.老年人饭后不宜吃水果
19.老年人饭后不宜喝茶
20.老年人饭后不宜松皮带
21.老年人饭后不宜立即睡觉
第二章 老年人需要补充的营养素
1.蛋白质
2.脂肪
3.碳水化合物
4.膳食纤维
5.维生素A
6.维生素B1
7.维生素B2
8.维生素B6
9.维生素B12
10.维生素C
11.维生素D
12.维生素E
13.维生素K
14.维生素P
15.钙
16.铁
17.锌
18.硒
19.钾
20.铜
第三章 老年人宜吃的175种食物
大白菜
黑木耳炒大白菜梗
大白菜金针菇
小白菜
芝麻炒小白菜
滑子菇扒小白菜
包菜
芝麻包菜
包菜炒肉片
油菜
双冬扒油菜
口蘑扒油菜
菠菜
菠菜拌蛋皮
菠菜柴鱼卷
生菜
蒜蓉生菜
生菜滑牛肉
芹菜
芹菜百合
板栗炒芹菜
荠菜
荠菜粥
荠菜四鲜宝
茼蒿
蒜蓉茼蒿
香拌茼蒿
空心菜
椒丝空心菜
豆豉炒空心菜梗
芥菜
蒜蓉芥菜
芥蓝
枸杞芥蓝梗
苋菜
银鱼苋菜羹
花菜
花菜炒西红柿
西蓝花
素炒西蓝花
西蓝花拌红豆
洋葱
洋葱圈
洋葱炒芦笋
白萝卜
花生仁拌白萝卜
家乡白萝卜拌海蜇
胡萝卜
胡萝卜炒肉丝
胡萝卜土豆丝
西红柿
西红柿烧豆腐
洋葱炒西红柿
苦瓜
杏仁拌苦瓜
苦瓜海带瘦肉汤
冬瓜
冬瓜排骨汤
冬瓜竹笋汤
黄瓜
香油蒜片黄瓜
干贝黄瓜盅
丝瓜
炒丝瓜
蒜蓉丝瓜
南瓜
葱白炒南瓜
豆奶南瓜球
西葫芦
醋熘西葫芦
茄子
风味炒茄丁
竹笋
酱爆脆笋
鲜竹笋炒木耳
芦笋
清炒芦笋
三鲜芦笋
莴笋
莴笋烩蚕豆
黑芝麻拌莴笋丝
马蹄
橙汁马蹄
芦荟炒马蹄
马齿苋
凉拌马齿苋
马齿苋杏仁瘦肉汤
莲藕
莲藕菱角排骨汤
糖醋藕片
韭菜
核桃仁拌韭菜
韭菜炒豆腐干
蒜薹
蒜薹炒山药
蒜薹炒玉米笋
黄花菜
凉拌黄花菜
黄花菜炒海蜇
茭白
金针菇木耳拌茭白
土豆
海蜇拌土豆丝
山药
山药炖鸡汤
牛蒡
牛蒡芹菜汁
红薯
芝麻红薯
清炒红薯丝
黄豆芽
黄豆芽拌海蜇皮
豆油黄豆芽
绿豆芽
金针菇炒豆芽
豆芽韭菜汤
香菇
芹菜炒香菇
香菇豆腐丝
草菇
草菇西蓝花
金针菇
金针菇鳝鱼丝
平菇
大白菜炒双菇
鸡腿菇
鲍汁鸡腿菇
口蘑
口蘑山鸡汤
猴头菇
三鲜猴头蘑
茶树菇
茶树菇蒸草鱼
银耳
雪梨银耳枸杞汤
黑木耳
黄瓜炒木耳
竹荪
浓汤竹荪扒金菇
蕨菜
炝炒蕨菜
仙人掌
仙人掌绿茶饮
芦荟
芦荟炒苦瓜
猪脊骨
苦瓜脊骨汤
牛肉
山楂牛肉盅
兔肉
青豆烧兔肉
驴肉
驴肉拌万年青
鸡肉
松仁鸡肉炒玉米
乌鸡
莲子乌鸡山药煲
鸭肉
冬瓜薏米煲老鸭
鸽肉
鸽肉莲子汤
鹌鹑肉
苦瓜煲鹌鹑
鸡蛋
西红柿炒鸡蛋
脱脂牛奶
牛奶黑米汁
酸奶
山药苹果酸奶
草鱼
草鱼煨冬瓜
鲢鱼
古法蒸鲢鱼
鲫鱼
蒜蒸鲫鱼
鲤鱼
核桃烧鲤鱼
青鱼
鱼片豆腐汤
武昌鱼
清蒸武昌鱼
鳝鱼
苦瓜鳝片
泥鳅
老黄瓜炖泥鳅
螃蟹
蟹块煮南瓜
金枪鱼
金枪鱼卷
三文鱼
三文鱼寿司
带鱼
家常烧带鱼
鳕鱼
枸杞蒸鳕鱼
平鱼
烤平鱼
海虾
西红柿青豆虾仁
银鱼
银鱼干炒南瓜
章鱼
章鱼海带汤
甲鱼
甲鱼海带汤
牡蛎
牡蛎豆腐羹
海参
葱熘海参
海蜇
薏米黄瓜拌海蜇
扇贝
蒜蓉蒸扇贝
河蚌
芦笋木耳炒河蚌
蛤蜊
蛤蜊拌菠菜
干贝
干贝蒸萝卜
虾皮
虾皮西葫芦
海带
猪骨海带汤
海藻
凉拌海藻丝
螺旋藻
养颜螺旋藻
淡菜
党参苁蓉黑豆淡菜汤
紫菜
紫菜蛋花汤
苹果
芹菜苹果汁
梨
贡梨酸奶
葡萄
葡萄苹果汁
西瓜
解暑西瓜汤
橘子
西芹橘子哈密瓜汁
橙子
韭菜香瓜柳橙汁
柠檬
菠菜柠檬橘汁
草莓
草莓蜂蜜汁
香蕉
香蕉燕麦牛奶
蓝莓
清新蓝莓汁
红枣
红枣鸡汤
桑葚
桑葚青梅杨桃汁
猕猴桃
包菜猕猴桃柠檬汁
菠萝
莴笋菠萝汁
山楂
山楂苹果羹
桂圆
桂圆山药红枣汤
石榴
石榴苹果汁
火龙果
香蕉火龙果汁
芒果
草莓芒果芹菜汁
桃子
桃汁
杨桃
杨桃柳橙汁
柿子
芹菜柿子饮
无花果
无花果生鱼汤
李子
李子柠檬汁
木瓜
黄瓜木瓜柠檬汁
番石榴
金橘番石榴鲜果汁
莲子
参片莲子汤
花生
莲子红枣花生汤
核桃
蜜枣核桃仁枸杞汤
杏仁
杏仁哈密汁
板栗
板栗饭
腰果
腰果蹄筋
南瓜子
凉拌玉米瓜仁
葵花子
葵花子鱼
西瓜子
花生瓜子芦荟粥
松子
香蕉松仁双米粥
榛子
桂圆榛子粥
玉米
西芹拌玉米
小米
小米南瓜羹
糙米
山药糙米鸡
黑米
红豆黑米粥
燕麦
燕麦猪血粥
荞麦
荞麦凉面
莜麦
凉拌莜麦面
大麦
大麦茶
薏米
薏米白果粥
黄豆
菜心炒黄豆
黑豆
黑豆牛蒡炖鸡汤
绿豆
绿豆粥
花豆
花豆炒虾仁
红豆
南瓜红豆炒百合
芸豆
蜜汁芸豆
豌豆
豌豆炒香菇
蚕豆
湘味蚕豆炒瘦肉
豆角
姜汁豆角
扁豆
蒜香扁豆
毛豆
毛豆核桃仁
芝麻
黑芝麻果仁粥
豆腐
豆腐鱼头汤
香干
香干芹菜
腐竹
腐竹木耳瘦肉汤
大蒜
大蒜炒马蹄
生姜
姜泥猪肉
葱
葱白红枣鸡肉粥
醋
糖醋黄瓜
蜂蜜
人参蜂蜜粥
橄榄油
牛肉煎饼
玉米油
枸杞拌青豆
茶油
黄瓜蒜片
芝麻油
芝麻油拌西芹
葵花子油
清炒南瓜丝
菜籽油
熘笋尖
豆浆
百合红豆大米豆浆
绿茶
红花绿茶饮
红茶
玫瑰红茶
白葡萄酒
冰镇白葡萄酒
第四章 老年人禁吃的84种食物
雪里蕻
咸菜
青椒
荔枝
柚子
葡萄柚
榴莲
椰子
杨梅
樱桃
肥猪肉
猪蹄
猪肝
猪腰
猪心
猪大肠
猪脑
猪肚
猪血
牛髓
牛肝
羊髓
羊肉
羊肝
狗肉
鹿肉
鹅肉
麻雀肉
鸡肝
鸡胗
鸭肠
鸭蛋
咸鸭蛋
松花蛋
午餐肉
熏肉
腊肉
腊肠
火腿
烤鸭
扒鸡
炸鸡
鱼子
蟹黄
墨鱼
鲱鱼
鲍鱼
鱿鱼
糯米
白果
苏打饼干
油条
薯片
猪油
牛油
黄油
奶油
巧克力
辣椒
花椒
八角
桂皮
茴香
胡椒
咖喱粉
芥末
酱油
鱼露
豆瓣酱
咖啡
浓茶
可乐
白酒
比萨
方便面
冰淇淋
酸菜
冬菜
萝卜干
八宝菜
麦芽糖
水果罐头
果酱
蜜饯
第五章 老年人四季饮食宜与忌
老年人春季饮食宜与忌
1.春季宜坚持平补或清补原则
2.春季饮食宜讲究“三优”原则
3.春季提高免疫力宜补充维生素
4.春季宜养肝为先
5.春季宜增甘少酸
6.春季宜多吃蔬菜
7.春季宜药补增益
8.春季忌多食温热、辛辣食物
9.春季进补忌直接食用采集的花粉
10.春季食用菠菜忌去根
11.春季忌无节制食用香椿
12.春季中风忌吃鲚鱼
老年人夏季饮食宜与忌
1.夏季饮食宜以素淡为主
2.夏季饮食宜合理
3.夏季宜注意饮食卫生
4.夏季宜适量吃些醋
5.夏季食用水果宜分寒热体质
6.夏季宜适当吃点“酸”
7.夏季宜多吃点“苦”
8.夏季宜多吃富水瓜类蔬菜
9.夏季生吃果蔬宜消毒
10.夏季宜常吃西红柿
11.夏季宜多吃抗炎杀菌的蔬菜
12.夏季补虚祛湿宜多食鳝鱼
13.老年人夏季宜喝姜糖水
14.夏季忌多食热性调料
15.夏季熬绿豆汤时忌加明矾
16.夏季食用苦瓜忌选红黄色
17.夏季忌贪食冷饮
18.夏季忌多吃寒凉食物
19.夏季忌多食坚果
20.夏季忌大量饮酒
老年人秋季饮食宜与忌
1.秋季饮食宜讲究凉润
2.秋季饮食宜“多酸少辛”
3.秋季养肺宜注意饮食
4.老年秋季宜多喝粥
5.秋季补脾健肾宜多食板栗
6.老年秋季宜补充健身汤
7.秋季抗癌润肠宜多食苹果
8.秋季保护眼睛宜多吃柑橘类水果
9.秋季忌食或少食性燥、辛辣的食物
10.秋季饮食养生忌乱进补
11.秋季进补忌与鞣酸类水果同食
12.秋季预防中毒忌食蜂蜜
13.秋季防感染忌生食花生
14.秋季防寄生虫忌生吃鲜藕
老年人冬季饮食宜与忌
1.冬季饮食宜坚持“三要”
2.老年冬季饮食宜温热松软
3.老年冬季饮食宜增苦少咸
4.老年人冬季进补宜辨证而为
5.冬季补充营养宜吃荞麦
6.冬季皮肤养护宜补充维生素
7.冬季阴虚者忌食用偏温性食物
8.冬季进补忌过激
9.冬季进补忌凡补必肉
10.冬季蔬菜忌“一洗而过”
11.冬季感冒忌随便进补
第六章 老年人常见病症饮食宜忌与调理
流行性感冒
冬瓜排骨粥
板蓝根西瓜汁
豆浆蜜
慢性支气管炎
果仁鸡蛋羹
柚子炖鸡
附子生姜炖狗肉
支气管扩张
桑白润肺汤
荷兰豆马蹄芹菜汤
川贝杏仁粥
慢性胃炎
西蓝花四宝蒸南瓜
红豆炒芦荟
蘑菇蛋卷
胆囊炎
红枣芹菜汤
香菇白菜魔芋汤
清脂豆腐浆
便秘
核桃仁粥
无花果煎鸡肝
沙姜菠菜
失眠
凉拌山药火龙果
葡萄干红枣汤
银耳山药甜汤
糖尿病
罗汉果鸡煲
茯苓山药炒鸡片
茯苓白豆腐
高血脂
素烧冬瓜
首乌黑豆乌鸡汤
苦瓜黄豆牛蛙汤
高血压
香芹炒饭
山楂降压汤
浓汤杂菌煲
冠心病
西芹炒豆干
蔬菜拉面
山药豆腐汤
老年性痴呆症
北京炒疙瘩
胡萝卜红枣汤
雷沙汤圆
中风后遗症
灵芝红枣瘦肉汤
生地玄参汤
灵芝黄芪猪蹄汤
动脉硬化
菊参肉片
冬瓜薏米兔肉汤
木耳煲双脆
肥胖
素凉面
花菜拌西红柿
什锦水果杏仁豆腐
老年性皮肤瘙痒症
黑木耳拌豆芽
蘑菇菜心炒圣女果
蜜汁红薯
丹毒
冬瓜春菜汤
赤小豆薏米汤
丝瓜银花饮
痛风
黄芪蔬菜汤
银芽冬菇炒蛋面
煮土豆球
肩周炎
牛奶煲木瓜
川乌生姜粥
桑枝鸡汤
风湿性关节炎
五加皮炖鸡
牛筋汤
鸡肉丝瓜汤
骨折
木瓜煲羊肉
赤小豆竹笋汤
土豆海带煲排骨
骨质疏松症
猪骨芝麻粥
山药枸杞羊排汤
西洋参排骨滋补汤
白内障
木耳炒鸡肝
党参枸杞猪肝粥
桑麻水
老花眼
枸杞叶炒猪心
枸杞粥
党参枸杞猪肝汤
耳聋耳鸣
归芪猪肝汤
茱萸枸杞瘦肉汤
猪腰补肾汤
前列腺增生
核桃冰糖炖梨
韭菜绿豆芽
木耳上海青
癌症
芙蓉南瓜
鄂公网安备 42010302001612号 