第一部分
第1章 自身评估
徒步对健康的意义
评估你的健康和强壮水平
第2章 徒步健身技巧
身体下半部分
身体上半部分
针对不同地形的技巧调整
竞走的额外要求
纠正常见步行错误
安全考虑与规则
第3章 服装和装备
好鞋的重要性
选择正确的服装
天气准备
杂碎、小玩意儿和其他配件
补充体力
第4章 训练指导
制订徒步训练计划
选择你的徒步健身场所
利用训练方案和图表
第5章 补充性的训练程序和活动
给心脏、大脑和肌肉做热身
放松和伸展
力度和肌肉强化训练
交叉训练
第二部分 训练
第6章 “短易行”训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第7章 中级稳健型训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第8章 中级快速型训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第9章 “短平快”训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第10章 长途稳健型训练方案
对“长途”的定义
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
训练方案
第三部分 计划
为什么要遵循徒步计划
计划的三个层次
选择你的计划
第11章 徒步计划
训练计划图例
灵活地利用计划
健康型徒步计划
强健型徒步计划
运动员型徒步计划
第12章 徒步交叉训练计划
如何选择活动
交叉训练计划样本
第13章 自定义计划
基本原则
针对特定级别的原则
制订你自己的计划
克服生命中的障碍
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