我家的营养午餐食谱

常识篇　午餐营养常识
不良午餐习惯带来的隐患
吃好午餐，为健康加分
不同人群的午餐选择
食谱篇　营养午餐食谱
Part 1　禽畜类
白切鸡／大盘鸡
鱼香肉丝／东坡肘子
水煮肉片／爆炒猪肝
红烧猪舌／椒盐里脊
腊味合蒸／洋葱牛肉
水煮牛肉／红烧羊肉
孜然羊肉／粉蒸羊肉
清炖羊排／宫保鸡丁
板栗焖鸡／竹笋烧鸭
黄瓜酿肉／咸蛋蒸肉饼
菠萝咕噜肉／萝卜焖牛腩
西兰花牛柳／毛家红烧肉
香葱炒大肠／板栗烧排骨
水晶猪皮冻／土豆焖牛肉
番茄烧牛肉／客家三杯鸡
广州文昌鸡／香菇蒸滑鸡
生地莲藕瘦肉汤／椰子银耳煲老鸡
木瓜花生煲猪蹄／首乌天麻老鸭汤
芡实薏米野鸭汤／红豆花生鹌鹑汤
枸杞黄芪乳鸽汤／羊肉萝卜汤
Part 2　水产类
清蒸黄花鱼／清蒸罗非鱼
清蒸武昌鱼／剁椒蒸鱼头
粉蒸草鱼头／粉蒸泥鳅
蒸桂鱼／山药烩鱼头
芙蓉鲫鱼／麻辣水煮鱼
油焖武昌鱼／平锅罗非鱼
红烧鱼块／花椒鱼片
鱼羊炖时蔬／雪菜黄鱼
太湖银鱼／酒焖胖头鱼
红焖鲷鱼／芹菜炒鱼松
清蒸虾／蒸蒜香大虾
三丁虾仁／麻辣虾仁
椒盐虾／炒大明虾
河虾烧乌贼／健胃开边虾
清蒸青蟹／花雕蒸蟹
葱花炒花蟹／粉丝蒸青蛤
豉汁炒蛤蜊／扣蒸干贝
红枣桂圆生蚝汤／香菜豆腐鱼头汤
菠菜生姜鱼头汤／参芪红枣生鱼汤
黑豆鲶鱼汤／节瓜乌鱼汤
木瓜眉豆鲫鱼汤／灯芯草鲫鱼汤
Part 3　蛋类
苦瓜炒鸡蛋／韭菜炒鸡蛋
多彩炒滑蛋／鸡蛋炒三丁
胡萝卜鸡蛋碎／黄瓜蒸蛋
鱼香蒸蛋／锦绣蒸蛋
双蛋鱼子／三鲜煮元宝
四宝煎蛋角／咸蛋煮豆腐
咸蛋黄焖黄瓜／韭黄肉丝炒鸭蛋
银耳煮鹌鹑蛋／生炒皮蛋
肉末炒皮蛋／香辣炒皮蛋
鹌鹑蛋炒南瓜／滑蛋虾仁
肉蟹蒸蛋／香菜鸡蛋羹
鱼片蒸蛋／蒸三色蛋
芡实蒸蛋羹／清汤荷包蛋
姜醋蛋／鸡蛋韭菜盒子
香芋蛋卷／火腿煎双蛋
水果煎蛋／尖椒皮蛋
鱼肉煎蛋／苹果蛋饼
玉米煎蛋烙／土豆鸡蛋饼
三色蛋卷／浇汁蛋
紫菜蛋汤／番茄蛋花汤
Part 4　豆制品类
麻婆豆腐／麻辣豆腐干
香干烧芹菜／香干牛肉丝
篮柳烩豆腐／翡翠豆腐
四宝煮豆腐／鱼头冻豆腐
香菇烧豆腐／酿蛋黄豆腐
脆皮豆腐／虾仁豆腐小丸子
红烧虾米豆腐／咸鱼蒸米豆腐
米豆腐煮鸡杂／芹菜拌腐竹
虾仁豆腐／松仁豆腐
鲜拌三皮／地耳烧豆腐
虎皮毛豆腐／丝瓜炒豆腐
豉椒豆腐／回锅豆腐
蒜苗炒豆腐／白芝麻核桃煎豆腐
清香日本豆腐／锦绣豆腐丝
桂花豆腐／东坡豆腐
家常豆花汤／菠菜豆腐汤
白菜豆腐汤／山药豆腐汤
芹菜叶豆腐汤／香菇莴笋叶豆腐汤
Part 5　蔬菜类
醋熘白菜／手撕卷心菜
蒜蓉蒸茄子／剁椒蒸香芋
苦瓜焖豆豉／蒜蓉蒸丝瓜
百合蒸南瓜／虎皮尖椒
五色炒玉米／素炒紫甘蓝
香辣土豆块／三色芦笋
三丝炒绿豆芽／酸辣莴笋
西芹百合炒腰果／香菇炒西兰花
四珍小白菜／咖喱酸辣大白菜
炒卷心菜／干辣椒炒芹菜
黄汁烩菠菜／笋焖蕨菜
油焖茭白／蜜汁酿藕
豆豉鲮鱼油麦菜／白菜粉丝汤
萝卜莴笋丝汤／三鲜苦瓜汤
冬瓜绿豆汤／金针紫菜丝瓜汤
玉米清汤／杏仁南瓜汤
三鲜蔬菜汤／山药牛蒡萝卜汤
Part 6　菌菇类
金针菇拌鸡丝／丝瓜干贝
干锅茶树菇／冬笋香菇
葱烧木耳／香菇苋菜
芹菜炒香菇／生菜扒香菇
春笋炒香菇／香菇松子
香菇板栗／红烧双菇
双菇苦瓜丝／蚝油鲜菇
冬瓜草菇／洋参银耳炖燕窝
银耳豆浆羹／百合银耳莲子羹
百花酿香菇／香菇面筋羹
什锦素珍羹／银耳豆腐羹
金针菇萝卜汤／上汤白灵菇
白菜豆腐金菇汤／白雪银耳汤
黄芪猴头菇汤／银耳柑橘汤
香菇青菜汤／奶油口蘑浓汤
Part 7　主食类
伍圆乌鸡粥／皮蛋瘦肉粥
青菜鱼片粥／小米桂圆粥
海带绿豆粥／八宝粥
肉末粉丝煲／三鲜炒米粉
肉丝炒河粉／滑蛋拌河粉
鸡丝米粉／原汤桂林米粉
榨菜肉丝粉／肉酱意大利面
番茄蝴蝶面／香辣意大利面
醋溜牛肉羹面／虾仁伊府面
竹笋面／菠菜肉丝汤面
蟹肉伊面／鲜虾云吞面
豉汁鸡饭／粉蒸肉饭
杂粮饭／毛豆玉米饭
什锦炒饭／蛋包茄汁饭
火腿青菜炒饭／香菇蛋炒饭