第一部分 原来如此
一、流行词：鸭梨山大
二、为什么现代人压力那么大
三、三种压力状态
四、真压力与伪压力
五、压力自测
六、压力还会上瘾
七、警惕消极减压方式
第二部分 对号入座
一、我是混得最惨的人
二、付出得太多太多
三、压力太重，我想逃
四、不工作多好啊
五、为什么升职的不是我
六、期望过高导致失落
七、我不知道该怎么选
八、身陷沼泽的“拖拉机”
九、涨薪水的事黄了
十、那无边无际的欲念
十一、为什么“我不行”
十二、迷失了自我
十三、性骚扰——难以启齿的痛
十四、他总是比我强
十五、升职后的烦恼
十六、完美情结在作祟
十七、自卑——低到尘埃里的心
十八、目标不明确的茫然
十九、“高配置”让我力不从心
二十、假想中的敌人
二十一、心灵背上沉重的十字架
二十二、从白领到剩女
二十三、我不想做一只职场羔羊
二十四、工作轻松了，心里却失落
二十五、处处小心的她
二十六、我的角色是什么
二十七、擦肩而过的机会
二十八、风暴之夜谁能安眠
二十九、能力决定压力大小
三十、清高OR情商低
三十一、这山看到那山高
三十二、就怕与人接触
三十三、我成了时间的奴仆
第三部分 减压良方
一、呼吸减压法
二、放松暗示减压技术
三、意象冥想
四、本森放松法
五、静坐减压
六、发呆减压法
七、静默疗法
八、专注能力练习
九、按摩
十、芳香精油疗法
十一、宣泄减压
十二、积极的自我暗示
十三、阅读减压
十四、音乐减压
十五、唱歌
十六、《江南style》
十七、参与体育活动
十八、有效管理时间
十九、食物减压
二十、咀嚼减压
二十一、学会休息
二十二、干点手工活
二十三、与家人欢聚
二十四、与朋友交往
二十五、做爱
二十六、泡吧
二十七、购物
二十八、泡澡
二十九、打扮自己
三十、度假
三十一、养宠物
三十二、漫步森林
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