第一章 帆船基本控船训练方法
第一节 帆船控船基本技术
第二节 左舷航线和右舷航线
第三节 菱形航行
第四节 计时的10次迎风转向
第五节 计时的10次顺风转向
第六节 “8字”迎风转向绕标
第七节 “8字”顺风转向绕标
第八节 迎风转向比赛
第九节 迎风转向对抗
第十节 迎风障碍练习
第十一节 5次转向练习
第十二节 顺风障碍练习
第十三节 计时障碍练习
第十四节 对抗障碍练习
第十五节 哨声指挥下迎风转向
第十六节 哨声指挥下顺风转向
第十七节 狭小区域练习
第十八节 哨声下帆船后退练习
第十九节 帆船后退航行练习
第二十节 360°；或720°；解脱练习
第二十一节 比赛中360°；和720°；解脱
第二十二节 进入和摆脱顶风航行状态练习
第二十三节 哨声下停止和加速练习
第二十四节 停靠练习
第二十五节 在航标附近停泊练习
第二十六节 快速停船练习
第二十七节 跟随练习
第二十八节 站立航行练习
第二十九节 无舵转向练习
第三十节 闭眼练习
第三十一节 抛球练习
第三十二节 旋转木马方式练习
第三十三节 绕圈练习
第二章 起航训练
第一节 帆船起航前确定因素
第二节 参照物选取
第三节 定时起航
第四节 估算航行时间
第五节 突然起航
第六节 固定空隙起航练习
第七节 寻找空隙起航
第八节 盒式起航
第九节 盒式突然起航
第十节 有利起航端确定
第十一节 领头起航
第十二节 有利起航端与有利航行线
第十三节 拥挤的比赛起航
第十四节 漂移起航端
第三章 绕标训练
第一节 绕标的基本技术
第二节 冲终点基本技术
第三节 恐怖三角训练
第四节 练习恐怖三角训练
第五节 百慕大三角练习
第六节 帆船急速倾斜转向
第七节 反方向急速倾斜转向
第八节 直线尾风训练
第九节 侧顺风训练
第十节 横风起航和横向绕标练习
第十一节 顺风起航
第十二节 Z字形练习
第十三节 全速迎风航行
第十四节 潘多拉魔盒
第四章 战术训练
第一节 战术训练的基本常识
第二节 方位航线训练
第三节 分段配对
第四节 兔子快跑练习
第五节 比赛练习
第六节 组队训练
第七节 速度测试练习
第八节 夹击练习
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