享瘦就能瘦

前言 / 2
为什么每个人变胖或变瘦的情况不一样呢？
Chapter1.
让我们成为不会变胖的体质的
一脉三通减肥法
1. 寻找适合自己的减肥方法！ / 2
变胖的原因，由体质来决定 / 3
比脂肪更可怕的变胖体质，是宿命吗？/ 4
将减肥效果提升到极致的体质诊断法 / 5
减肥的三种编码“水、火、土”/ 8
2. 让我们能健康、美丽、幸福的一脉三通减肥法 / 10
盲目饿肚子的残酷减肥法，快滚吧！要吃才能瘦！ / 11
摆脱让人难以忍受的溜溜球效应！/ 13
只要配合体质进行，减肥就会变得更加容易！/ 14
体重减轻后，打造女神级的身材管理法 / 15
过度的运动是禁忌！那干脆就别运动！/ 16
3. 为了减肥而进行的体质诊断法 / 18
减肥体质诊断问卷 / 19
身体冰冷，思绪复杂的水体质 / 23
身体偏热，喜欢辣食的火体质 / 26
个性悠然，食欲强盛的土体质 / 29
Chapter2.
减轻10kg的一脉三通12周计划
1. 聪明女人的减肥从开始就不一样 / 36
快点做出真正的判断！一辈子确实地减肥一次吧！/ 37
成功减肥的快捷方式！写下减肥日记吧！/ 39
利用全身镜和漂亮的衣服来警惕自己！/ 41
制定适合自己的体重减轻目标吧！/ 43
接下来，拟定具体的减肥计划！/ 46
2. 刚开始的30天会左右减肥的成败 / 50
净化期2天，只吃蔬菜来取代米饭 / 51
净化期2天的各种体质最佳菜单 / 53
第一个月的饮食疗法，饭和菜都只吃一半 / 55
运动？第一个月就算不进行也无妨 / 56
就算不运动，也一定要进行适合体质的瑜伽、体操 / 60
3. 第二个月，停滞期的关头要像这样度过 / 62
平静地接受停滞期吧！/ 63
若是对饮食疗法有自信，那就开始运动吧！/ 66
4. 第三个月，享受身体的变化吧！不过，松懈是一大禁忌！/ 68
彻底地做个结尾，尽情炫耀变得不一样的身体！/ 69
提升运动强度，打造具有弹性的身体 / 70
一辈子不会变胖的体质，利用体重维持期来完成吧！/ 73
Chapter3.
一脉三通搭配减肥处方笺
1. 水体质搭配减肥处方笺 / 80
若是感到身体变肿，就立刻开始减肥吧！/ 81
负面想法会妨碍减肥 / 83
避免冰水、冷食，食用温暖的水和食物 / 85
减少零食，三餐一定都要吃 / 86
过度激烈的运动NO！只进行简单的运动！/ 88
  对水体质有益的饮食、有害的饮食 / 90
  水体质最佳饮食５ / 94
  水体质15分钟循环体操①：瑜伽 / 96
  水体质15分钟循环体操②：有氧体操 / 98
  利用空闲时间进行的水体质搭配指压 / 100
  水体质搭配减肥计划（3个月） / 102
2. 火体质搭配减肥处方笺 / 108
减肥前，先从火开始掌控 / 109
安抚不断燃烧的火之方法 / 110
急躁是禁忌，悠闲地减肥吧！/ 112
第一个月就使用决定胜负的招式吧！/ 113
戒掉辛辣食物，食用清淡食物 / 114
早上用一杯冷水来浇熄热气吧！/ 115
享受适当的健身运动和动态运动吧！/ 116
  对火体质有益的食物、有害的饮食 / 118
  火体质最佳饮食５ / 122
  火体质15分钟循环体操①：瑜伽 / 124
  火体质15分钟循环体操②：有氧体操 / 126
  只要有时间就要进行的火体质搭配指压 / 130
  火体质搭配减肥计划（3个月） / 132
3. 土体质搭配减肥处方笺 / 140
从难以忍耐的食物开始调整吧！/ 141
调整饮食战略 / 143
调整饮食的需求量 / 145
别再优柔寡断了！改为果断的个性吧！/ 146
消除肝脏的疲劳，阻止暴食症 / 147
强化掌管气的肺部 / 148
进行有氧运动直到出汗为止 / 150
  对土体质有益的食物、有害的饮食 / 152
  土体质最佳饮食５ / 156
  土体质15分钟循环体操①：瑜伽 / 158
  土体质15分钟循环体操②：有氧体操 / 160
  有时间就要进行的土体质搭配指压 / 164
  土体质搭配减肥计划（3个月） / 166
Chapter4.
打造纤细身躯的良好习惯
1. 拯救身材的减肥饮食习惯 / 174
减肥最棒的餐点 / 175
减肥的绝对守则：一定要吃早餐 / 176
远离毫无营养可言且卡路里高的酒！/ 178
若不得已还是得喝酒呢？/ 179
不要喝饮料或咖啡，只喝白开水 / 181
谨慎挑选含有纯糖的饮料！/ 183
服用对减肥与健康有益的汉方茶 / 184
食物要咀嚼15次以上 / 186
减肥的天敌：零食 / 186
2. 减肥生活习惯 / 188
利用空闲时间的生活减肥法 / 189
3. 不良的睡眠习惯会导致肥胖 / 192
睡眠不足就容易变胖吗？/ 193
一定要遵守的睡眠守则 / 195
让睡眠品质变好的习惯 / 196
4. 抑制食欲的心理疗法 / 198
辨别假饿和真饿 / 199
借助敲打来消除对饮食的执著─EFT心理疗法 / 202
找出会煽动肥胖的潜意识，管理心理状态 / 207
改变无意识中自我催眠所唤起的暴食 / 210
Chapter5.
一脉三通局部肥胖集中处方笺
1. 消除各部位赘肉的搭配运动 / 216
让脸变小的习惯 / 217
塑造纤细且美丽的手臂 / 218
腰部赘肉全部消光光 / 220
塑造结实的腹肌 / 222
塑造纤细且健康的魅力大腿 / 224
塑造光滑细致的小腿 / 226
塑造有线条且具弹性的臀部 / 228
2. 保养容易因为减肥而变粗糙的皮肤 / 230
吃得好，皮肤才会健康 / 231
减少碳水化合物和高脂肪的食物，多食用高蛋白食物 / 232
多摄取维生素和矿物质丰富的蔬菜 / 232
充分补充水分 / 233
肌肤美人是睡虫，睡得好，皮肤才会变漂亮 / 234
隔离紫外线是必备的，千万别忘记保湿面膜和保湿乳液 / 235
柔和的洗脸和肩膀、脖子伸展运动是最基本的皮肤管理！/ 236
3. 对局部肥胖具有良好效果的汉方管理 / 238
有助于消除体脂肪的帮手们 / 239