速度与灵敏性训练118例

定　价：¥18.00

作　者：	车晓波著
出版社：	复旦大学出版社
丛编项：	竞攀系列
标　签：	体育/运动体育理论与教学

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ISBN：	9787309096026	出版时间：	2013-05-01	包装：	平装
开本：	16开	页数：	50	字数：

内容简介

　　车晓波编著的《速度与灵敏性训练118例》是竞攀系列之一，《速度与灵敏性训练118例》采用图文并茂的形式，详细介绍了各种速度与灵敏性训练的方法和手段，具有很好的实践性。练习者可以根据自己的水平由慢到快进行调整训练的强度。由于训练内容涵盖了大量不同特征的粗框和精细训练方法和手段，练习者在进行训练时可以根据自己的实际情况酌情进行选择。但如果进行大强度速度训练时必须在充分热身的基础上进行，在进行强度速度训练的同时配合快速力量训练内容，效果更好。

作者简介

　　车晓波，1962年2月出生于辽宁省沈阳市，1977年12月-1985年8月任贵州省体工队田径队运动员；1989年7月毕业于上海体育学院，获教育学学士学位并留校任教；1998年6月毕业于上海体育学院研究生部，获教育学硕士学位；2008年6月毕业于上海体育学院研究生处，获教育学博士学位。曾任上海体育学院二系体能训练教研室主任，上海体育学院竞技体育系奥林匹克运动训练教研中心主任。现任上海体育学院体育教育训练学院运动训练理论与方法教研室教师，副教授，硕士生导师，上海体能协会常务理事，澳大利亚维多利亚大学访问学者，中国体育科学学会会员。兼任上海消防总队体能训练顾问，上海青少年身体素质训练基地体能训练顾问。研究专长为体能训练和运动技能发展。有丰富的体育教育和运动训练经历，主持并参与多项省部级课题的研究工作，公开发表论文10余篇。

图书目录

第1章速度训练技术动作第一节基础练习练习1原地摆臂练习2后蹬跑练习3芭蕾舞步跑练习4折叠走练习5折叠跑练习6“扒地” 练习7快速折叠走练习8定距离折叠跑练习9高抬腿走练习10车轮跑第二节高级练习练习1抗阻力高抬腿折叠练习2抗阻力高抬腿折叠前摆练习3灵敏梯跑格练习4跑栏练习5栏间高膝后蹬跳跃练习6拖轮胎跑练习7拖轮胎跑后加速跑练习8斜坡变速跑练习9牵引跑练习10拖降落伞跑练习1l下坡冲刺跑练习12扶墙折叠练习13直立转前倾接起跑练习14手撑地快速接起跑练习15俯身蹬起练习16斜坡跑练习17拖重物跑练习18抗阻力起跑练习19助力起跑练习20轮锁抗阻练习21牵引跑接加速跑练习22先紧后松练习23双腿原地交叉跳练习24后蹬跳练习25定距离单足跳第2章提高灵敏性练习练习1交叉跑练习2原地左右交叉跳练习320m左右移动计时练习4“T”形变向移动计时练习5“丁”字形混合移动计时练习640m梯形折返计时练习715m三只角变向移动计时练习8四椎方形移动计时练习9“X”形多重变向移动计时练习10“z”形多重变向移动计时练习1l“之”字形移动计时练习1230s双腿“象”形跳练习139m×9m变向移动计时练习14直角绕过立柱跑计时练习15“z”形多重滑步变向计时练习16复合跑跳计时练习17跳跃沙包转体落地练习18同向进退折返跑计时练习19“T”形折返跑计时练习20跳绳过障碍物折返跑练习21空中扭髋90。跳练习22空中剪刀腿跳练习23左右脚蹬地跑练习24原地膝盖达胸口高度跳练习25立定多级跳远练习26头触高处实心球落地蹬跑第3章灵敏梯练习练习1跑方格练习2单腿跳方格练习3侧向左右照前交叉跑方格练习4侧向高抬腿跑方格练习5方格间快速双脚跳练习6方格间双脚并拢跳方格练习7方格间快速单腿跳练习8方格间抱膝跳接球练习9梯子侧向碎步移动练习10梯子间交叉碎步移动练习11蜘蛛步练习练习12伦巴步练习练习13探戈步练习练习14斗牛步练习练习15梯级间交叉跳练习16蛇跳练习17梯级问180。转体跳练习18梯级问滑雪回环跳第4章体位快速调节练习练习1俯身快速起身起跑练习2坐姿快速站立练习3躺姿快速站立练习4俯姿快速站立练习5前滚翻后快速起身练习6后滚翻后快速起身练习7后倒接直起练习8侧手翻快速起身练习9侧手翻转体起练习10海豚挺练习练习ll俯身瑞士球5s击掌练习12推独轮车走直线练习13多方向20s高抬腿练习14多方向移动比赛练习15俯卧撑10s计时练习16俄罗斯起第5章球类综合练习练习l追逐弹跳小皮球练习2俯身追球练习3俯身转体追球练习4接后夹跳球练习5仰面推球快速起身接球练习6单手空中快速对拍球练习7侧向滑步传实心球练习8蹲起前抛球追接练习9一次跳接球练习10提高接球反应训练练习11提高躲闪反应训练练习12一次跳接六角球练习13六角球射门练习14对墙20s传实心球练习15传球练习练习16侧击传球练习17前蹬抛实心球练习18悬垂腿传球掷球练习19双脚夹球跳起接球练习20接牌练习练习21抓牌练习练习22躲避击打练习(一) 练习23躲避击打练习(二)