产后妈妈身心护理全书

前言
产后妈妈需要全面护理身心的10个理由 /009
给所有的读者 /020

第一章
分娩会给身体带来哪些变化？
“雌性激素”在分娩时达到高峰，发生剧烈变化 /022产后子宫需 6个星期才能慢慢恢复 /024泌乳量与乳汁分泌激素之间的关系 /026好好休息，恢复体力，是产后恢复的关键 /028调整骨骼，变得比怀孕前更加健康美丽 /030腰肢苗条与否，关键在骨盆的倾斜度 /032依靠骨头的力量运动身体，改善不适症状 /034
专栏 1
如何应对“产后疼痛” /037

第二章
有利于妈妈身心恢复的产后体操
产后妈妈身体方面的烦恼 /040产后身心变化的过程 /042
静养期
到出院为止是波澜壮阔的一个星期 /044靠肌肉的力量使打开的骨盆还原 /046即使时间很短，也要提高睡眠质量 /048放松背部与肩部，护理好乳房 /050
产褥期
出院后的第一个月 ,当心身体的不适和对育儿生活的不适应 /052坐姿要正确美观，平时要多使用腹肌 /054背部要挺拔，利用换尿布的机会锻炼肌肉 /056用优美的哺乳姿势哺乳 /058依靠背部肌肉塑造挺拔双乳 /062一边哺乳，一边做绕肩运动，护理乳房 /064通过全身运动调整突出的尾椎骨 /066躺在床上调整歪斜的骨盆 /068
康复期
产后 2个月，忙于育儿的同时应建立良好的生活规律 /072用正确的站姿、蹲姿保护易痛的腰 /074利用抱孩子的机会，锻炼腿部和腰部 /076既美观又有益身体健康的抱孩子姿势 /080边干家务边锻炼弱化了的腿部和腰部功能 /082利用换尿布的机会锻炼腹股沟部位 /084放松斜方肌，消除肩周痛！ /086有区别地运动三角肌和斜方肌，使肩部周围变得更美 /090调整自律神经，尽量放松 /092消除股关节的不畅，调整骨盆周围 /094通过开脚动作，训练能收紧胯部的力量 /100锻炼腹部肌肉，使鼓出来的小肚子重新收紧 /102用肌肉和力量调整骨盆 /104摇晃骨盆和脊柱，一边放松一边按摩 /106
专栏 2
“月子保姆”是怎么回事？ /108

第三章
每天都有新的发现与惊喜！产后生活，这里是关键！
好好规划一下未来吧 /110过去的妈妈和现在的妈妈，谁更不容易？ /112身心出现不平衡是不可避免的 /114客观地检查妈妈的心理健康 /116心理健康自我检测表 /118产褥期应这样度过，才是正确的 /120新妈妈静养房间的布置法 /122从分娩影响中尽快恢复的 5个诀窍 /123产褥期的 5个诀窍 /125变成母亲后，女性真正的美是什么？ /126需要构筑新的共同体 /128产后旺盛的食欲后隐藏着什么信号 /130关于哺乳期的饮食 /132产后常见的“无性状态” /134关于产后的性爱 /136产后一个月，可以一起外出 /138婴儿背兜的正确使用方法 /139
专栏 3
产后妈妈的两个“万一” /146

第四章
产后容易产生的问题、烦恼以及对策
关爱自己，养成每年体检一次的习惯 /148
防患于未然，问题产生后尽快解决 /152
产后妈妈容易遇到的 30个身体问题
子宫恢复不全./153全身无力、易疲劳./154月经迟迟不恢复./155恶露./156不规则出血　/157产褥热　/158产后阵痛　/159外阴部瘙痒与不适感　/160子宫下垂与子宫脱落　/161尿频　/162腱鞘炎　/163产后失眠、抑郁症状　/164 便秘　/165产后抑郁症　/166膀胱炎　/167痔疮　/168尿失禁　/169肩痛与腰痛　/170怕冷　/171甲状腺方面的疾病　/172结缔组织类疾病　/173腹部使不上劲　/174贫血　/175乳腺炎　/176乳头破裂　/177妊娠纹　/178乳癌　/179掉发 /褥疮　/180皮肤干燥　/181

卷末附录 1
请记住紧急联络方法./182
卷末附录 2
请确认一下现在的心情 /184