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完美孕期饮食百科

完美孕期饮食百科

定 价:¥28.00

作 者: 卡特瑞?阿古?布阿兹
出版社: 青岛出版社
丛编项:
标 签: 健身与保健 孕产妇保健

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ISBN: 9787543694712 出版时间: 2013-08-01 包装: 平装
开本: 32开 页数: 224 字数:  

内容简介

  法国卖疯了的孕产期饮食大百科!孕期特殊饮食、产后迅速瘦身、完美孕产食谱,现在一网打尽!你知道味觉敏锐的美食鉴赏家是在子宫中培养的吗?你知道自己应当增重多少吗?怎样把孕期患病的可能降到最小呢?如果你想在怀孕9个月中变瘦该怎么办?你需要马上更换所有的衣物吗?你知道助你度过妊娠反应阶段的小指南吗?如果妊娠反应时刻影响你日常生活怎么办?你那些多余的口水是从哪儿来的?你知道怎样通过控制压力来控制体重吗?母乳喂养真能帮你瘦回去吗?你什么时候能重新开始运动呢?当妈妈后就变瘦的传说是怎样的呢?……亲爱的,别急!孕产期最佳饮食指南来帮你,让怀孕的你“更会吃”!百科在手,助你生下健康宝宝,保持身材完美曲线!

作者简介

  卡特瑞·阿古·布阿兹,法国健康、家庭领域职业记者,因其对孕期饮食健康长期而深入的研究,深得广大读者的信任并广受好评,并与许多曾帮助过的准妈妈建立了长久而稳定的联系。阿赫努·高古勒,法国著名营养学医师、内分泌代谢专家,主治成人、儿童肥胖及饮食失调,尤其在孕期饮食方面有独到的见解和深入的研究。

图书目录

序言/001

第一篇
食物,体重和怀孕
第一节 妈妈吃的东西都长到宝宝身上/003
孩子的健康将部分取决于你的饮食/003
味觉敏锐的美食鉴赏家在子宫中培养/004
第二节 目标:合理增重/006
每位妈妈都该知道自己应当增重多少/006
没必要一人吃两人的饭/007
第三节 理想状态:不要过度增重/010
避免把问题复杂化/010
把孕期患病的可能降到最小/010
为未来投资/011
第四节 节食的危险/013
流行饮食法的弊端/013
如果我想在怀孕9个月中变瘦怎么办?/014
宝宝的健康和你的身材/014
第五节 对于体重的传统认识/017
能长多胖就长多胖:好吧,我们看看后果会怎样/017
三天内瘦回去:你说得不对!/018
第六节 我需要马上更换我所有的衣物吗?/021


第二篇

怀孕第一季度的饮食
第一节 被列入黑名单的食物/031
生的或不太熟的肉和鱼/031
软奶酪及加了生蛋的甜点/031
凉拌蔬菜和未洗干净的水果/033
小心豆芽/033
不要喝酒了/033
给“咖啡控”的建议/034
小心花生/034
第二节 饮食卫生守则/036
第三节 孕期饮食建议/037
补充叶酸/039
补充氟元素/040
如果我不能遵守这些建议怎么办?/040
第四节 餐厅点餐/042
小餐馆/042
意大利餐厅/042
日本餐厅/043
中餐馆/043
快餐/043
第五节 戒烟不长胖是有可能的/046
第六节 助你度过妊娠反应阶段的小指南/047
妊娠反应/047
如何安排饮食?/047
如果我什么也不想喝怎么办?/049
如果妊娠反应时刻影响日常生活怎么办?/049
有没有能有效治疗妊娠反应的方法?/050
这些多余的口水是从哪儿来的?/050
第七节 只要还是时候,不要停止运动/053
第八节 第一季度难题:安排你的饮食,不要透露怀孕的消息/055
周末的家庭聚餐/055
工作午餐/055
朋友间聚餐/056
节日晚宴/056
第九节 饮食方面的特殊性/058



第三篇

第二季度:保持饮食均衡
第一节 孕期的各种食欲/067
甜食/067
油腻的食物/068
酸味食物/069
一些奇怪的食欲/069
汽水/070
第二节 吃清淡的零食(即使在最诱人的情况下)/072
上午突然感觉疲倦时的零食/073
感到恶心时的零食/073
下午茶时间的零食/073
运动时的零食/074
休息时的零食/074
晚上看电视时的零食/074
朋友聚餐时的零食/075
失眠时的零食/075
第三节 赶走隐性脂肪/076
第四节 阿斯巴甜,孕妇妈妈之友/077
第五节 预防妊娠纹/080
为什么害怕妊娠纹?/080
所有的预防方法/081
第六节 肚子怎么啦?/083
第七节 在家里都不活动,身体怎么能强健呢?/084
第八节 做运动,但不要冒险/085
精神百倍而不是萎靡不振/085
可供选择的体育运动/085
优选运动/086
四点预防措施/087
第九节 至关重要的问题:“我的泳衣该选连体的还是分体的?”/089
连体泳衣/089
分体泳衣/089
第十节 本季度的难题:人人评论你的身材/092
第十一节 你饮食的特殊性/093



第四篇

第三季度:控制体重
第一节 通过控制压力来控制体重/103
压力骤升/103
压力对你身体的影响/104
保持平和的方法/105
第二节 消化系统的逆袭/108
我是做梦了,还是又感觉恶心了?/108
为什么会有这种灼热感?/108
讨厌的便秘也来了/109
第三节 救命啊,一眼就能看出来我水肿了/112
第四节 产期的食谱是什么?/116
分娩前的食谱/116
分娩时的食谱/116
分娩后的食谱/117
第五节 也要留意你丈夫的体重/118
为什么丈夫的体重也会增加呢?/118
怎么避免丈夫长胖呢?/119
第六节 本季度的难题:你什么都穿不上了/121
第七节 饮食方面的特殊性/124



第五篇

在产后恢复孕前身材
第一节 生完了孩子,我能瘦多少斤?/133
第二节 避开前几个星期的陷阱/134
睡眠不足/134
产后抑郁症/135
土拨鼠一样的生活方式/136
第三节 母乳喂养真能帮我瘦回去吗?/137
第四节 哺乳期我该吃什么?/138
第五节 为新妈妈准备的海洋疗法/140
第六节 我什么时候能重新开始运动?/142
顺产没切会阴/142
顺产切了会阴/143
剖宫产/143
你用母乳喂养/143
第七节 新妈妈们最好的运动(宝宝就在身边)/145
走路/145
游泳/145
慢跑/146
健身操/146
第八节 当妈妈后就变瘦的传说是怎样的?/149
第九节 产后的难题/153
第十节 饮食方面的特殊性/154

第六篇

食谱集
第一节 前菜/162
小茴香胡萝卜/162
扁豆/163
百味沙拉/164
消水肿的葱花汤/165
榛子胡萝卜丝/166
第二节 菜肴/167
纤体汉堡/167
土豆牛肉糜菠菜/168
分餐三明治/169
魔力酱汁面/170
“紧实大腿”蔬菜焖肉块/171
纤体炖牛肉/172
西葫芦意大利干面/173
意大利肉糜调味酱茄子/174
尼斯特色拌菜/175
饱腹麦仁/176
保证好睡眠的加馅柿子椒/177
热狗/178
10分钟搞定“菜蔬粗米粉”/179
休闲食盘/180
什锦奶酪/181
黄油蘑菇炒鸡蛋/182
第三节 甜点/183
“不发胖”香脆曲奇饼/183
小蛋糕/184
草莓甜点/185
“瘦腿”糖煮水果/186
抗产后抑郁香蕉/187
第四节 涂面包的酱汁/188
低卡路里番茄沙司/188
“不发胖”白奶酪调味汁/189
清淡调味汁/190
第五节 加餐/191
童年巧克力奶/191
缓解恶心症状的沙拉或果汁/192
思慕雪饮料/193
多谷物助消化麦片/194

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