瑜伽入门宝典

目  录　Contents
PART 1 
走近瑜伽
——终生受益的运动
写给初学者   2
循序渐进，安全第一   3
练习瑜伽的好处   5
【瑜伽讲堂】瑜伽，古老智慧蕴藏的奥秘   6
PART 2
瑜伽基础篇
——唤醒能量，开始快乐的瑜伽之旅
练习瑜伽前的必要准备   8
常用呼吸法   9
初学者——腹式呼吸法   9
熟练者——喉呼吸法   10
常用坐姿   11
半莲花式坐姿   11
莲花式坐姿   12
英雄式坐姿   13
至善式坐姿   14
常用放松体式   15
挺尸式放松   15
俯卧式放松   15
婴儿式放松   16
鱼戏式放松   16
青蛙式仰卧放松   17
鳄鱼式放松   17
站立式放松   18
脊柱式放松   18
PART 3 
瑜伽入门篇
——优雅舒展，适合所有人的简单瑜伽
简单拜日式   20
猫式   27
虎式   28
风吹树式   29
蛇击式   30
站立半月式   31
树式   32
站立前屈   33
三角式   34
鱼式   35
蛙式   36
颈部练习   37
幻椅式   38
坐山式   40
半脊柱扭转   41
下犬式   43
战士一式   44
战士二式   45
牛面式   46
站立山式   48
双角式   49
蝗虫式   50
降落伞式   51
半炮弹式   52
船式   53
元音字母+猫式   54
狐狸的笑脸+虎式   56
高兴的笑脸+站立前屈   57
紧实下巴操+蝗虫式   58
美兔式   59
骆驼式   60
桥式   61
仰卧双腿伸展式   62
鸭行式   63
金字塔式   64
弓式   65
颈部放松式   66
美人鱼式   67
侧撑式   68
【瑜伽讲堂】瑜伽初学者常见问题
解惑   69
PART 4 
瑜伽进阶篇
——从温软的幸福中，升级健康和美丽
狮子式   72
门闩式   73
猫式变式   74
加强脊柱扭转   75
战士三式   76
战士四式   77
三角伸展式   78
三角扭转式   80
俯卧船式   81
扭转蛇式   82
眼镜蛇变式   84
下蹲式   85
树式变式   86
全炮弹式   87
后仰支架式   88
犁式   89
美兔式变式   90
拉弓式   91
轮式   92
毗湿奴式   93
束角式   94
下犬Manu变化式   95
新月式   96
倒箭式   97
圣哲玛里琪式   98
单腿平衡式   100
【瑜伽讲堂】瑜伽练习常见错误解析
   101
【瑜伽讲堂】提高效果关键词
   102
PART 5 
瑜伽高手篇
——豁然开朗，乐在其中
加强侧伸展式   104
舞蹈式   105
鹫式   106
战士头触地伸展式   107
猫式变式2   108
鸳鸯式变式   110
头倒立   111
肩倒立   112
哈努曼变化式   113
上身前屈扭转   114
新月式脊柱侧转   116
鸽子式   117
鸽子变式   118
巴拉瓦加蒂2   119
船变化式   120
脊柱式   121
起重机式   122
花环式   123
鱼式变式   124
莲花坐+背部前伸   125
【瑜伽讲堂】瑜伽冥想，消除压力
的智慧方法   126
PART 6
保健瘦身篇
——流畅自然，让身体能量得到最大的聚
??集和发挥
保健瘦身瑜伽全程图   130
保健瘦身瑜伽分步图解   132
【瑜伽讲堂】套路瑜伽（流瑜伽）练习解惑   148

附录
何谓瑜伽饮食？  149
索引
美容保健的瑜伽体式   151