第一章 生活窥视：无处不在的拖延
生活之中，拖延无处不在，可能一不小心你就被它“传染”了。要想真正摆脱它，首先就必须认清它的面目。
何为拖延
思维漏洞：明日复明日，明日何其多
追求完美主义，迟迟不愿动手
经常感到焦虑，想找逃避出口
自我心理暗示：压力大能力强
受害者心态：别人行我不行
三种类型：鼓励型、逃避型、决心型
第二章 心理博弈：拖延是这样炼成的
拖延的习惯并不是先天就有，而是后天养成的。对他人行为的模仿和学习是拖延形成的外部因素，不断地自我设限和自我宽容是其内部机制。长期拖延的人，极易陷入一种“拖延怪圈”，无法自拔。
先天or后天
拖延的怪圈
对他人行为的模仿和学习
不断被宽容，不断地拖延
对抗焦虑：推迟执行任务
自我保护：我不需要那么优秀
选择与放弃：得不到的总是最好的
第三章 拖延负效应：认清拖延给你带来的危害
拖延就像压在你胸口的一块沉重的大石头，如果不能及时纠正，那么总有一天它会轰然倒塌。只有彻底认清拖延的危害，我们才能真正警醒，并最终摆脱它。
情绪管理：老是沉溺在悲观的情绪之中
压力谎言：妥协——挥霍时间的借口
团队协作：不把别人的时间当时间
定力下降：改变不了养成的习惯
自我评价：我本来就不行
精神不振，身心俱疲
丢失信仰：目标和价值观摇摆不定
缺乏动力：不思进取而满足于现状
第四章 理性思维：勿把拖延当成一种生活方式
拖延的生活是感性的，但我们要学会理性思维，不给拖延找借口，学会肯定自己。不要想着“明日复明日”，其实“明日并不多”。
事物都有两面性，善用拖延的益处
不浪费时间，强迫症也是一种拖延
认清你给自己找的各种拖延借口
从不完美开始，以完美来结束
掌控情绪，远离敌意与抵制
学会自我鼓励，肯定自身能力
明日复明日，明日并不多
利用空闲，让时间更充裕
第五章 对症下药：甩掉拖延的长尾巴
认识了什么是拖延以及它的负效应，接着便要“对症下药”了。拖延并非不可治愈，只要你能找对方法，对症下药，一定可以甩掉拖延的长尾巴！
学会保持积极的心态
自我暗示的督促力量
找到效率，省时省力省心
分大饼：一步一个脚印
时间管理：分清轻重缓急
建立安全感：从做擅长的事开始
自我设限：绝不给明天留机会
劳逸结合：学会休息
第六章 职场应对：行永远比知更重要
职场是每个上班族生活的中心，拖延也成为其最为常发的地段。许多人都知道自己存在拖延的陋习，却迟迟不肯拿出行动来与之对抗，反而听之任之。只有积极地行动，才能冲出拖延的“围城”。
战胜恐惧，直面自我
选择困难症：切勿瞻前顾后、犹豫不决
打破二分法：成功之外不只是失败
承担责任，不要转移给别人
承认不完美：没有所谓的“最好”
决策力练习：行之有效地迈向成功
学会说不：别让不好意思害了你
突出围城：甩掉迷茫的尾巴
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