零成本健身计划：简化太极拳入门详解

练习太极拳的准备
一、热身
1．两手托天
2．扩胸展臂
3．翻臂后举
4．两手攀足
5．马步开胯
6．俯身按掌
7．弓步压腿
8．仆步压腿
9．并步绕膝
10．蹲压脚踝
二、专业力量素质练习
1．弓步平移重心练习
2．马步平移重心练习
3．独立步平衡练习
三、站桩
1．预备站姿
2．太极桩
3．丁步桩
4．虚步桩
5．独立步桩
四、专项步法基本功练习
1．弓步行进
2．倒退步
3．侧行步
4．下势独立步
24 式简化太极拳详解
拳形、掌形和勾手
预备站姿
1．起势
2．左右野马分鬃
3．白鹤亮翅
4．左右搂膝拗步
5．手挥琵琶
6．左右倒卷肱
7．左揽雀尾
8．右揽雀尾
9．单鞭
10．云手
11．单鞭
12．高探马
13．右蹬脚
14．双峰贯耳
15．转身左蹬脚
16．左下势独立
17．右下势独立
18．左右穿梭
19．海底针
20．闪通臂
21．转身搬拦捶
22．如封似闭
23．十字手
24．收势
动作路线示意图