把坐出来的痛做回去

基础篇久坐成病
你的座椅舒适吗
你的坐姿正确吗
你经常坐软沙发吗
你是电脑族吗
你是开车族吗
你会坐车吗
你经常感到头昏眼花吗
你的脊椎还好吗
你的肠胃功能正常吗
运动篇科学锻炼才健康
头颈
眼睛
双肩
后背
腰部
腹部
臀部
髋部
双腿
双脚
倒走
爬行
甩手
倒立
抖动
呵护关节，做好全身关节操
远离脊椎病，做做脊椎操
坐骨神经痛的运动治疗
忙里偷闲做做椅子操
有空就爬楼梯
乘公交车提前一站下车
看电视也可以锻炼
跳跳舞，减压又减肥
小细节，大健康
厨房里的健身操
跳绳，踢毽，健身又健脑
负重运动，增加骨密度
饮食篇均衡饮食是学问
早餐一定要吃
午餐质量要高
晚餐要少而清淡
按食物的“四性”、“五味”去吃
地中海式饮食保健康
久坐族应该多吃的食物
不要吃得太饱
盐，多了少了都会影响健康
垃圾食品VS健康食品
久坐族常见疾病的饮食禁忌与食疗
自愈篇敲打按摩最简单
敲打按摩注意事项与禁忌
头部
面部
颈部
双手
四肢
双肩
胸部
背部
腰部
腹部
两肋
臀部
腰骶
双脚
找不准穴位没关系，随意按揉也保健
……
心理篇快乐才能更健康
习惯篇习惯决定你一生
妙招篇小妙招，大作用
参考文献