1. 零基础轻松入门
哑铃，简单实用的万能健身器
选对适合自己的哑铃
哑铃，让身体充满力量
力量--力拔千斤
爆发力--汹涌澎湃
耐力--细水长流
……
2. 初学者这样开始
好的开始，成功的一半：准备活动
5分钟有氧运动
拉伸运动
展示男人的魅力：厚实的胸部
1. 哑铃平卧推
2. 哑铃上斜推
3. 哑铃下斜推
4. 平卧飞鸟
5. 哑铃头后拉举
胸部肌肉对男士的重要性
帅男的体现：宽厚的双肩
6. 坐姿哑铃推举
7. 上斜卧哑铃推举
8. 站姿侧平举
9. 站姿单臂侧平举
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3. 想要提高必须注意营养与休息
营养篇
运动是枪，营养是子弹
饮食基本原则--均衡营养
合理搭配
少食多餐
肌肉最重要的营养--氧气
缺氧让肌肉挨饿
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4. 高手用哑铃打造成功形象
练就完美腹肌
收紧腹肌必须进行全身练习
练就腹肌第一步--有氧运动
练就腹肌第二步--力量锻炼
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附录
1. 本书专业名词解释
2. 家庭哑铃健身方案
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