谭氏传统健身操

第一章 预备操
　一、横担降魔
　二、掌托天门
　三、韦驮献杵
　四、童子拜佛
第二章 散步易筋十九拍
　一、一开劳宫搓摔打
　二、二拍肘窝三穴全
　三、内关外关相互击
　四、养老神门阳谷肠
　五、五拍百会和玉枕
　六、大椎人迎喉两旁
　七、七拍肩井八扭
　八、一掌三经阳关上
　九、九做膻中至阳拍
　十、心区心俞前后打
　十一、中脘胃俞拍天枢
　十二、十二神阙命门打
　十三、十三关元长强击
　十四、十四风市大腿旁
　十五、十五伏兔血海胃
　十六、十六膝盖犊鼻双
　十七、十七三里阳陵泉
　十八、十八悬钟光明胆
　十九、十九阴交复溜完
第三章 五脏六腑保健操
第一节 肝胆操
　一、东春肝木虎啸嘘
　二、肩井八扭腰躯
　三、虎步虎捕腹呼吸
　四、推掌缠腕数指五
第二节 心与小肠操
　一、南夏心火猿啼呵
　二、心区心俞前后拍
　三、摘果顾盼身提缩
　四、摇头晃脑摆尾多
第三节 脾胃操
　一、西南脾土熊掌呼
　二、中脘胃俞拍天枢
　三、劳宫运腹绕脐转
　四、前摆后仰臂单举
第四节 肺与大肠操
　一、西秋肺金鹤鸣审
　二、一掌三经阳关升
　三、膻中至阳伸手足
　四、鹤舞鸟翔开弓吼
第五节 肾与膀胱操
　一、北冬肾水鹿顶吹
　二、关元长强缩肛捶
　三、鹿叉前后弓形做
　四、回头捧腰攀足回
第六节 三焦与心包操
　一、东北三焦龙吟嘻
　二、神阙命门侧踹奇
　三、抱石补天仰头视
　四、前后七颠百病稀
后记