缘起与致谢 若水
作者序
使用本书的几点建议
第一篇
1 锒铛入狱
危机变转机
2 你究竟是谁
四分五裂的自我（次人格）
退一步想想
真我：失落与重现
何谓情绪的疗愈？
第二篇
3 从童年到监狱的沧桑
为何需要回顾过去？
童年形成的羞愧感
4 由童年创伤走上疗愈之路
受困的内在孩童如何侵蚀你的生活
与内在孩童相会
重新做你内在孩童的父母
练习疗愈你的内在孩童
写信给你的内在孩童
跟你的内在孩童对话
你的内在孩童与你自己的小孩
5 愤怒与怨恨：力量的迷思
外在事件触发的愤怒
未抒发的愤怒
愤怒下面的感受
拥抱自己的愤怒
释放愤怒
紧抓着愤怒不放，你得到了什么？
6 失落之痛：说不出口的痛
人生的失落
治疗失落之痛的4个步骤
练习向内心的失落感致敬，并释放它们
第三篇
7 无分别心的宽恕：学会“真正看见”
练习看见内在之光
无须如此
练习回顾“练习无分别心的宽恕”
8 重新诠释：另一种看待世间的眼光
究竟是谁惹了谁？
“受害者”与“受害者心态”
9 放松：腾出空间，迎接新的可能
放松
放松的技巧
10 往内观照：看清事物的真相
观照冥想
觉知的生活
练习观照冥想的心态
练习观照冥想的方法
观照冥想的常见问答
第四篇
11 找回尊严：正视罪行和愧疚
罪咎
缺乏同情心：残酷恶行的种子
为何没有罪恶感？
扭曲的罪恶感
罪行与凌虐的影响
非暴力的罪行
滥用权力与控制
病态的罪恶感
回顾此生
练习回顾自己的生命历程
12 宽恕自我：疗愈的核心
宽恕自我的错误观念
宽恕自我的6个步骤
圆满与了结
道歉
写信
观想
无私的服务
惯性的自我批判
练习成为自己的好友
生命旅程的一瞬
还要多久才能宽恕自己？
练习一封宽恕自己的信
释放过去的自我
13 宽恕他人：勇敢选择平安
宽恕的起点
宽恕他人的错误观念
宽恕的底线
宽恕是什么？
落实宽恕
坦诚的言语沟通是宽恕的一部分
练习日渐清明
宽恕父母：情绪疗愈的一大步
放下期待
是谁在照顾你？
练习宽恕父母的一封信
治愈与过世的父母之间的关系
练习宽恕观想
14 心灵觉醒：找回更大的力量
全然开放的真我
心灵的成长
培养心灵生活
祈祷
冥想
心灵的本来面目
心灵的特质
更高的目的
15 活在当下：发掘上天的礼物
把握现在，为出狱做好准备
练习5年后的我
路的尽头，也是起点
监狱是老天所赐的礼物
附录一 一位前狱友的心声
附录二 戒酒无名会12步骤
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