战胜抑郁的十二堂课

第一课 导论
1.1 选择合适的工具箱
1.2 揭开心理健康问题的神秘面纱，掌控自己的治疗
1.3 与自己建立联系
1.4 担起治疗的责任
1.5 “控制”抑郁怪兽而非“治愈”
第二课 抑郁的种类
2.1 重性抑郁障碍——起伏交替
2.2 心境恶劣障碍——长时间的慢性抑郁
2.3 双相障碍——在两个极端之间摇摆
2.4 循环情感障碍——不断起伏
第三课 抑郁的症状
3.1 持续情绪低落
3.2 兴趣或快感丧失
3.3 睡眠紊乱：失眠或睡眠过多
3.4 食欲和体重改变
3.5 精神运动性激越
3.6 疲劳，缺乏精力
3.7 无价值感或内疚
3.8 注意力不集中
3.9 反复出现死的想法
3.10自杀的过程及预防
第四课 别忽视药物
4.1 单胺氧化酶抑制剂类
4.2 三环类
4.3 选择性5-羟色胺再摄取抑制剂类
4.4 关于抗抑郁药物的常见问题
第五课 抑郁的认知行为治疗
5.1 情绪是如何形成的？
5.2 什么是认知？
5.3 自动思维
5.4 抑郁思维
第六课 认知歪曲
6.1 非黑即白——“你不支持我就是反对我”
6.2 否认积极面——“如果事情不太妙，那就让它更糟糕好了”
6.3 过度概括化——“你们全都一个样！”
6.4 心理过滤——“我不知道的，就是不存在的”
6.5 放大镜——“这叫察微知著，懂吗？”
6.6 缩小镜——“所有好事都不算数”
6.7 灾难化——“最糟糕的事情一定会发生／发生了”
6.8 草率结论
6.9 情绪推理——“冒烟的地方肯定着火了”
6.1 0要求过高——“我应该是完美的超人”
6.1 1个人化与责备——“要么都是我的错，要么都是你的错”
……
第七课 与消极思维作斗争
第八课 问题解决——我能做些什么？
第九课 核心信念
第十课 建立自尊
第十一课 建立支持系统
第十二课 防止复发