空乘人员形体与体能训练

第一章  知识篇
第一单元  形体美概述
第一节  什么是形体美
第二节  形体美的重要性
第二单元  航空服务人员形体美的职业需求
第一节  航空服务人员应当具备的素质
第二节  空乘人员面试的标准
第三单元  航空服务人员形体美的评价内容
第一节  航空服务人员形体美的评价标准
第二节  航空服务人员形体美的评价方法
第四单元  形体训练的特点和作用
第一节  形体训练的特点
第二节  形体训练的作用
第二章  实训篇
第一单元  形体基本姿态练习
第一节  站姿练习
第二节  坐姿练习
第三节  步态练习
第四节  形体姿态控制练习
第二单元  形体基本素质训练
第一节  足踝练习
第二节  腿部练习
第三节  髋部练习
第四节  上体练习
第三单元  形体美训练
第一节  形体姿态操《弯弯的月亮》
第二节  藏族民间舞
第三节  蒙古族民间舞蹈
第四单元  形体塑形训练形
第一节  健身操基本步伐训练
第二节  有氧健身操
第三节  塑形操
第五单元  体能锻炼
第一节  基本锻炼
第二节  游泳
第三节  轻器械
第三章  自修篇
第一单元  科学饮食营养
第一节  食物与热量
第二节  健康饮食与减脂
第二单元  有氧训练剖析
第一节  有氧训练概述
第二节  如何科学的进行有氧训练
第三单元  运动损伤及防范
第一节  造成运动损伤的主要原因
第二节  如何预防运动损伤
第三节  运动损伤的种类及处理方法
第四节  常见的运动损伤
参考文献