60种降压食材大搜集
关注一下你的血压吧
什么是血压
如何自测血压
正常血压的标准
高血压如何进行分类
高血压对身体的危害
哪些人易患高血压
出现哪些症状要警惕
十招防治高血压
第1章吃对补对从低盐饮食开始
钠是血压升高的主因，清淡少盐
是关键
留意那些看不见的盐
高血压低盐饮食是否越低越好
专题高血压特殊人群的饮食调养
低盐又美味的好方法
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
第2章从选材到烹饪低脂低糖很关键
低脂饮食，避免肥胖
肥胖会加重高血压，应控制脂肪的
摄入量
限制饱和脂肪酸，增加不饱和脂肪
酸的摄入
了解食物中的胆固醇含量，适量摄取
选择植物油，并且要低油
烹调肉类时怎样减少脂肪的摄入
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖饮食，避免血糖升高
饮食不可过甜
调味不用糖，选择代用品
降低食物生糖指数的烹调方法
掌握食品交换份，丰富餐桌
高血压患者怎么喝果汁
一定要慎吃的高糖食物
专题每日保证喝足够的水
专题高血压患者饮酒要限制
专题高血压患者应避开的饮食误区
第3章降压营养素让血压平平稳稳
优质蛋白强健血管
脂肪提供能量
钾能促进排钠
钙能减少钠对血压的不利影响
镁能协助钙降压
膳食纤维能调节脂质代谢
维生素C可扩张血管
维生素E有助于稳定血压
烟酸能扩张血管、促进血液循环
锌能稳定血压状态
硒能扩张血管、减少血管阻力
第4章有效降压的60种食材
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