别让冲动毁了你：写给年轻人的情绪管理课

第一部分　理解情绪
第一章　情绪和情商　003
情绪可以增加人类的经验，也可能会限制人的经历，以此增加人的体验深度，提高人的注意力。情绪能给我们提供意义感、目标感和成就感。情绪也能使人更有胜任力且能够培养一种自主权和掌控感，让人有能力去实践和成就自己的选择。而情商意味着识别和理解情绪、利用和管理情绪—既包括你自己的情绪，也包括他人的情绪。
第二章　测试你的情商水平　031
本章的量表框中，左边的内容是一些可能发生的情况，你可以在右边的量表框里用1～10来给每种情况打分。举例来说，当你收到一封让你生气的电邮时，你很难在自我平静之前做出回复，那么你可能要给自己打2分。但反过来说，如果一部悲伤的电影使你很想大哭一场，你会恣意宣泄，并不为此感到尴尬，你可以给自己打9分或10分。
第三章　关于情商的信念和假设　039
尽管我们有关情绪的信念和态度早在孩童时期就已形成，但是信念可以改变，你可以学着用一种更加积极有益的方式思考。学习改变关于情绪的思考方式是提升自己情商水平的最好方法，但这并不意味着改变自己的情绪—这只关乎改变看待情绪的方式。事实上，用一种新的方式思考问题并不像想象中那么难，因为大脑具有一定的可塑性！
第四章　识别和理解情绪　061
虽然我们都有情绪需求，但是每个人的需求强度不尽相同，就像我们当中有些人需要水，有些人需要更多的食物，而有些人需要更多的睡眠一样。与此相同，有些人也许更需要一种成就感，有些人也许更需要被接受和钦佩。试着识别情绪需求，将有助于你承担满足这些需求的责任，你不会因为自己未满足的情绪需求责备别人。
第五章　非语言情绪表现　85
我们所有的非语言行为都表现在我们听、看、动和反应的方式上。由于你不会意识到自己用非语言的方式传递了多少信息，因此，非语言的信息通常向外界透露了你的想法、感觉和情绪，且比你说出来的更为真实可信。当你和别人发生互动时，你其实是在解读或者领悟他们的非语言交流，只是你往往意识不到这一点。
第六章　自我情绪管理　115
试着去发现你处境中的积极方面总是能使你以不同的方式看待事情，并且能够提高你管理情绪的能力。比如，你可能没有得到晋升，并且你还不喜欢得到晋升的人，但这至少意味着他将离开你所在的部门，你再也不用和他一起工作了。而且，这可能会促使你去寻找一份新工作。所以你要将注意力放在这上面。
第七章　管理他人情绪的奥秘　135
管理他人感受和情绪的奥秘不是仅仅倾听他们所说的和知道如何回应他们。这还意味着我们要知道何时去讨论事情。这才是高情商的表现。通常，讨论某事的时间确实有好坏之分，也存在他人是否更愿意敞开心扉、善于接受倾听和谈论的时机之分。如果你不确定，那就问一下吧：“这是不是讨论……的合适时间呢？”
第二部分　管理情绪
第八章　说服和影响　167
首先要明白你想要的，其次要记住“说服应该是建议而不是命令”。毫疑问，你可以通过命令或者操纵而不是说服人们去做你想让他们做的事情，强迫人们按照你的方式做事，或者为了你的利益完成某些事。这样做，你可能会在短期内成功地完成工作，但是从长远来看，你不会赢得支持。
第九章　委派工作　175
委派工作时，他们会让接受任务的人清楚自己需要做什么、如何做以及何时做。制定目标后就要开始行动，同时搞明白希望得到的结果。告诉其他人你的想法，然后观察他们的反应。通过恰当的方式将工作委托给合适的人，不仅合理利用了彼此的时间，发挥了彼此的特长，而且还为自己减轻了工作量和工作压力。
第十章　学会适时放弃　183
很多人觉得选择就此结束很困难，因为我们一直考虑的是已经失去而法索回的东西，诸如时间、精力、爱情和金钱等。这些“沉没成本”会诱使我们认为，只要坚持就会有最好的结果，所以我们才会继续为某人或某事投入更多的时间、精力和金钱，即使它明摆着不会给我们带来任何好处。
第十一章　如何与不喜欢的人相处　189
只有弄清自己的感觉，才能更好地让他人感知和理解它。你可以这样开始，“我感到”，而不是“你让我感觉”。比如，当你说“你让我感觉很尴尬”时，你实际上是在责备让你有这样感觉的人。相反，当你说“听到你说这些，我感到有些尴尬”时，你是在通过这种方式承担此种感觉的责任。
第十二章　控制你的愤怒　197
愤怒可以解决问题，但是不要因此搞砸你的人际关系。当有些事需要改变时，愤怒不仅能够让你更加清醒，还能够给予你力量去解决它。当然，你不能总是想方设法地向别人表达自己的愤怒。像大多数人一样，你可能会因为他人驾驶技术不佳而发火。跟在其他车辆后缓慢行驶，令你很恼火。可是除此之外，你别选择。
第十三章　积极情绪的力量　213
有些人在接受赞美和感激时感觉不适应，这可能是因为受到关注而感觉很尴尬。要学会在大方地接受赞美的同时感谢对方的好意。将接受称赞也视为一种称赞，这能显示出你很信任和欣赏别人的判断和意见。试着更关注接受赞美这种行为，而不是赞美的内容。这可以帮助你在接受赞美时，表达你对对方的谢意。
第十四章　战胜拖延症和内疚感　221
不管出于何种原因，如果你的“内心批判家”谴责了你，你就会感到内疚，会因为没有做到原来设想的事而法放过自己。你给自己设置了很多消极的想法，而这些想法在未来的生活中只能拖后腿。一旦你能够正确看待自己的内疚感，找到问题的症结所在，今后再遇到此类问题时，将会降低拖沓发生的概率。
第十五章　恰当传递坏消息　231
有时，坏消息来得太突然，完全出乎意料。如果你希望在恰当的时机说出坏消息，那么你可以说“我想和你谈谈关于……”这样至少可以制造一些谈话的气氛和语境。在没有做好铺垫之前，万万不可将坏消息说出口。在这种情况下，你可以事先准备好要说的话，预先设想一些对方在听到消息后可能出现的反应和疑问。
后记　241