徐文图解好孕知音：孕期营养

第一章 孕前营养准备不可少——————————————1 　不容易受孕可能是缺乏营养………………………………………………2 　孕前吸烟、饮酒害处多多………………………………………………4 　孕前补充叶酸……………………………………………………………6 　备孕爸爸也要注意营养问题……………………………………………8 　备孕爸爸也要及时补充叶酸……………………………………………10 　养成有益于精子发育的饮食好习惯……………………………………12 　太瘦备孕妈妈的孕前营养攻略…………………………………………14 　肥胖备孕妈妈的孕前营养攻略…………………………………………16 　消化不良型备孕妈妈的孕前营养攻略…………………………………18 　素食型备孕妈妈的孕前营养攻略………………………………………20 　挑食的备孕妈妈孕前营养攻略…………………………………………22 　孕前营养特点……………………………………………………………24 第二章 孕妈妈必需的营养物质————————————25 　三大营养素：蛋白质、脂肪、碳水化合物………………………………26 　矿物质：钙、镁、碘、铁、铜、锌等…………………………………28 　维生素：维生素A、B族维生素、叶酸、维生素C等………………30 　谷物：大米、玉米、小米、芝麻等……………………………………32 　蔬菜：红薯、山药、芹菜、菠菜、油菜等……………………………34 　奶类及豆制品：牛奶、豆腐等…………………………………………36 　肉类、水产类：肝脏、鲫鱼、鲤鱼、虾、海带等……………………38 　水果：猕猴桃、香蕉、苹果等…………………………………………40 　坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁等……………………………………42 　要在孕期为胎儿储备营养………………………………………………44 第三章 孕早期的营养———————————————45 　营养摄入要全面…………………………………………………………46 　适当增加热量……………………………………………………………48 　不可缺少的优质蛋白质…………………………………………………50 　摄入丰富的维生素………………………………………………………52 　适当吃些零食……………………………………………………………54 　不要喝含有刺激性成分的饮料…………………………………………56 　多吃肉类、水果和蛋类…………………………………………………60 　孕早期的营养特点………………………………………………………62 第四章 孕中期的营养————————————————63 　要适当储存脂肪……………………………………………………………64 　补充足够的蛋白质………………………………………………………66 　储备热量…………………………………………………………………68 　维生素的摄入量…………………………………………………………70 　多吃富含丰富矿物质的食物……………………………………………72 　多吃主食…………………………………………………………………74 　适当补充植物油…………………………………………………………76 　多吃一些动物类食物……………………………………………………78 　孕中期营养特点…………………………………………………………80 第五章 孕晚期的营养———————————————81 　摄入足够量的钙质………………………………………………………82 　保证热量的充足…………………………………………………………84 　摄入足够量的脂肪酸……………………………………………………86 　合理补充维生素和蛋白质………………………………………………88 　多吃鱼类…………………………………………………………………90 　适当地控制饮食…………………………………………………………92 　孕晚期营养特点…………………………………………………………94 第六章 孕期常见不适的饮食调养———————————95 　孕吐：多吃碳水化合物含量高的食物……………………………………96 　牙龈出血：补充维生素C…………………………………………………98 　胃灼热：少吃酸辣刺激的食物………………………………………100 　便秘：多吃水果、蔬菜………………………………………………102 　腿脚抽筋：多补钙……………………………………………………104 　孕期眩晕：适当食用补血的食物……………………………………106 　水肿：多吃赤小豆……………………………………………………108 　心悸气喘：适当吃些杏仁、橘子等…………………………………110 　忌吃宜致流产的食物…………………………………………………112 第七章 孕期常见疾病的饮食调养———————————113 　肾炎：少吃盐及高蛋白食物……………………………………………114 　妊娠高血压：控制盐分、食用油的摄入……………………………116 　妊娠糖尿病：控制饮食，少吃含糖量多的食物……………………118 　妊娠静脉曲张：多吃清淡的食物……………………………………120 　失眠：避免食用易兴奋、难消化的食物……………………………122 　贫血：多吃铁含量高的食物…………………………………………124 　孕期出疹子……………………………………………………………126 第八章 孕期饮食禁忌————————————————127 　叶酸补充勿超标…………………………………………………………128 　孕期吃土豆讲方法……………………………………………………130 　孕妈妈不能吃的食物…………………………………………………132 　孕妈妈忌吃罐头食品…………………………………………………134