糖尿病：怎么过得好怎么活得长

序 做一个可爱的糖尿病病人 向红丁
第一章 知己知彼，不再谈“糖”色变 糖尿病最偏爱的9 类人 目前糖尿病不能治愈，懂得预防的是智者 合理控制血糖水平很重要 血糖平衡两兄弟：胰岛素与胰升糖素 血糖升高也有“生物钟” 胰岛素分泌正常就不得糖尿病？NO！ 过犹不及：血糖过低同样有害健康 求医也可求己：糖尿病自诊并不难 更科学的糖尿病分类法 最常被忽略的糖尿病非典型症状 1+1 ＞ 2，中西医联合治疗糖尿病 血糖高致病，并发症致命 糖尿病认识误区大盘点
第二章 “三五防糖法”：糖尿病的狙击手 未雨绸缪：糖尿病的“三级预防” 一级预防?二级预防?三级预防? 第一个五：“五个要点”预防糖尿病 多懂一点?少吃一点?勤动一点?放松一点?药用一点 第二个五：治疗糖尿病的“五驾马车” 第一匹马 教育心理?第二匹马 饮食治疗?第三匹马 运动治疗?第四匹马 药物治疗?第五匹马 病情监测 第三个五：“五项达标”监测糖尿病 体重达标?血糖达标?血压达标?血脂达标?血黏度达标
第三章 均衡饮食，糖尿病的第一处方 饮食疗法原则：全面+ 均衡+ 适量 一日餐食巧计算：肚子不饿，血糖不“慌” 学会食物交换份法，糖尿病患者不忌口 巧用烹饪技巧稳住血糖 减盐限油是首要饮食原则 用好血糖生成指数，升糖速度慢下来 合理加餐很重要 糖友们平时应该慎重选择的食物 营养素 膳食纤维：葡萄糖吸收的急刹车 ω-3 脂肪酸：分解多余脂肪 维生素B1 ：预防微血管病变 维生素B2 ：血糖稳定调节器 维生素C ：提升胰岛素分泌力 维生素E ：增强胰岛素敏感性 钙：胰岛素分泌传令官 镁：让糖的利用率增加 锌：胰岛素合成，没它不行 铬：稳定血糖有一套 谷物类 78 玉米 清除自由基，强化胰岛素功能 荞麦 防治血脂异常有良效 绿豆 对空腹、餐后血糖降低都有效 黄豆 低升糖指数的优质食物 红豆 有效平稳血糖的好食材 燕麦 餐后血糖上升过快的克星 薏米 多重营养降血糖 蔬菜类 芹菜 防止并发高血压的绝佳选择 洋葱 每天吃一点，降糖更明显 西蓝花 为糖友打造超凡免疫力 冬瓜 最适合肥胖糖友吃的食材 苦瓜 延缓糖友眼部并发症的理想食材 水果类 柚子 适合糖友的低GI 水果 樱桃 有效控制并发症的安全水果 火龙果 最适合老年糖友的降糖水果 草莓 降低葡萄糖吸收速度的低能量水果 猕猴桃 天然的糖代谢调节物 肉、水产类 兔肉 糖尿病患者首选肉食 带鱼 不饱和脂肪酸含量丰富 鳕鱼 降糖效果好，但不适合所有糖友 鳝鱼 自带高效控糖物质 海参 降糖有法宝 牡蛎 富含锌，增强胰岛素功能 其他 豆腐 适合糖尿病病人的“植物肉” 黑芝麻 药食皆好用的降糖食材 莲子 降糖降压功效佳 生姜 预防并发症，少量佐餐有高效 鸡蛋 每天一个，满足营养所需 牛奶 低GI 的补钙佳品 中药类 玉米须 可辅助降糖，但不能乱用 金银花 修复胰岛细胞功能佳 山药 搭配食用降糖好 枸杞子 独有的多糖帮助降糖 黄芪 血糖双向调节稳定剂 葛根 降三高且预防心脑血管疾病 肉桂 提高胰岛素对血糖水平的稳定作用 马齿苋 调节糖代谢，性寒凉须慎用 专题 食物排队装进肚，血糖听话不跳高
第四章 合理运动，带“糖”长寿不是梦 管住嘴，也要迈开腿 运动，让降糖生活更轻松 运动前，做好准备很重要 运动后的“做法”更重要 身体清楚多大强度适宜 饭后散步半小时，耗掉半个鸡腿热量 每天慢跑半小时，1 个月减1 斤肉 骑自行车10 分钟，踩掉1 个多鸡蛋的热量 游泳半小时，1 千克体重消耗10 千卡热量 每周几小时太极拳，2 型糖尿病病友运动首选 练练蝗虫式瑜伽，告别小肚腩 “居家运动”，老年糖友轻松就能搞定 做家务时也能做运动 一张办公椅，控制血糖帮大忙 随身的小物件，也能变降糖利器 应对运动中出现的问题 糖尿病儿童如何运动 妊娠期糖尿病女性如何做运动
第五章 糖尿病常见并发症的防与治 合并血脂异常：增加膳食纤维 合并高血压：摄入高钾低钠 合并肾病：综合控制血压、血脂、血糖 合并脂肪肝：远离荤食和酒 合并眼部疾病：别放过一点苗头 专题 人体藏着不少对付糖尿病的妙药
第六章 改变生活习惯，与糖尿病和平相处 远离糖尿病，戒烟从来都不迟 饮酒以量为尺：每天1~2 个酒精单位 自我减压是最好的降糖药 避免早上空腹洗澡，远离低血糖困扰 23:00 最好上床睡觉，睡眠黄金期别浪费 拒绝疲劳驾驶，避免血糖异常波动 做好准备工作再出行 每天6~8 杯水，告别血压、血脂隐患 搞好个人卫生，拒绝感染“光临” 专题 糖尿病患者四季调养很重要
第七章 变被动为主动，就医用药有诀窍 选择社区医院还是大医院 糖友们就医需要准备哪些材料 主动出击：糖尿病的药物疗法 口服降糖药如何选择和使用 胰岛素的选择和使用 血糖控制不好时如何用药 降糖药忘了吃？补救方法要牢记 胰岛素需要妥善保管 糖尿病患者的护理要点 糖尿病病人的家庭小药箱 专题 家里有“糖人”，如何做合格家属
附录 食物升糖指数（GI）表