囚徒健身合集（全2册）

囚徒健身1
第一部分：预备
第一章力量之旅：启程
第二章失传的技艺："老派"体操
第三章自身体重锻炼与现代健身方法：囚徒宣言
第四章关于本书：囚徒健身
第二部分：六艺
第五章铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌：俯卧撑
第六章升降机般的大腿：深蹲
第七章仓门般的背部与大炮般的肱二头肌：引体向上
第八章魔鬼六块：举腿
第九章严阵以待的脊柱：桥
第十章健康、强力的肩膀：倒立撑
第三部分：自我指导
第十一章金科玉律：身体智慧
第十二章训练计划：日程
致谢
囚徒健身2
第一章介绍：把自己关进牢房
第一部分：支援肌肉
第二章获取终极力量--只需两种技巧：钢铁般的双手与前臂
第三章用自身体重训练打造虎钳般的双手：悬吊升级训练
第四章爆发力和钛合金手指：高级抓握集训
第五章保持手部力量平衡：指尖俯卧撑
第六章手部力量，总结与提高：火力强大的前臂
第七章侧身肌肉链锻炼：顺风旗
第八章简易八式：抓旗
第九章不那么轻松的八式：扬旗
第十章让你最脆弱之处刀枪不入：斗牛犬一样的脖子
第十一章终极小腿--无需器械：小腿训练
第二部分：刀枪不入的关节
第十二章失传的关节训练技艺：紧张柔韧性
第十三章柔韧性，灵活性，控制：拉伸--狱中之见
第十四章战胜僵硬与伤病的"秘密武器"：三重彩
第十五章终极康复和修复技巧：桥式
第十六章内外兼修治疗糟糕的臀部与下背部：直角式
第十七章解放三条功能链：扭转式
第三部分：狱中箴言
第十八章按时行事：起居有时
第十九章狱中的营养与减肥：狱中饮食
第二十章修复起来：疗伤八法
第二十一章逃出真正的牢狱：心灵
福利章节
第二十二章神话、肌肉、误解：监狱里的健身房
致谢