第一章 焦虑是什么，它是如何控制你的
1．焦虑无处不在，像空气一样蔓延 / 002
2．简单的测试方法，你焦虑了吗 / 007
3．焦虑是不治之症？无稽之谈 / 011
4．解开焦虑的面纱，让焦虑不再神秘 / 015
5．应急焦虑：一朝被蛇咬，十年怕井绳 / 019
6．广泛性焦虑：月光族，月月光的悲哀 / 024
7．社交焦虑：爱你在心口难开 / 029
第二章 你为什么总焦虑
1.“母焦虑，子继承”，可怕的遗传现象 / 034
2．年轻人的焦虑：理想今安在 / 039
3．压力无处不在，焦虑如影随形 / 045
4．追求完美，再陷焦虑的陷阱 / 049
5．无尽的欲望，焦虑的深渊 / 054
6．身份变换，平衡难以把握 / 058
第三章 寻找迷失的自我，不做新“迷惘的一代”
1．屌丝PK高富帅，穷二代的集体焦虑 / 064
2．正视自我，远离“木桶效应”的危害 / 069
3．活出真实的自我，克服“毛毛虫效应” / 073
4．没有人会一无是处，你不是世界上的“多余人” / 077
5．在理想与现实间，焦虑且快乐着 / 081
6．听听内心的声音，用笔端写走焦虑 / 085
7．消除焦虑的法则—威利·卡瑞尔万灵公式 / 090
第四章 挣脱心灵的枷锁，告别“压力山大”
1．追时间的人，有一种病叫时间焦虑症 / 096
2．冲破时间焦虑，做自己生命的策划师 / 100
3．钱都去哪里了，摆脱“月月光”的悲哀 / 104
4．车子、房子和孩子，走出压力的“围城” / 108
5．现代人的隐形杀手：知识焦虑症 / 112
6．用“A”方式给自己解解压 / 116
7．苏格拉底式的辩论，让焦虑甘拜下风 / 120
8．焦虑有约：说出你的故事 / 125
第五章 别太苛刻，摆脱完美主义的束缚
1．你是一个完美主义者吗：成也焦虑，败也焦虑 / 130
2．残缺也是一种美，hold住你的自责 / 134
3．没有人会踢一只死狗，让别人的议论见鬼去吧 / 138
4．活在当下，告别惶惶不可终日的悲哀 / 142
5．善待自己，克服过度思考法 / 146
6．打开“顺其自然广播”，关闭“焦虑广播” / 151
7．无条件的自我接纳法——USA / 155
8．沙漏哲学的秘密：滤走你的烦恼 / 159
第六章 走出“欲望号列车”，和贪心say goodbye
1．我们之所以焦虑，是因为追求的太多 / 164
2．70%的烦恼与金钱有关，不做金钱的奴隶 / 168
3．别什么都想要，贪婪是痛苦的根源 / 172
4．承认事实，痛苦就会消失 / 176
5．告别嫉妒，不做焦虑的帮凶 / 179
6．得不到的永远在骚动，运用成本—效益分析 / 182
7．不以物喜，不以己悲 / 186
8．创建生活指南，带着焦虑去旅行 / 190
第七章 直视骄阳，穿越死亡恐惧的阴影
1．怕与不怕，死亡都在那里 / 194
2．越老越怕死，千万别把自己吓死 / 197
3．每个人都会死，我总以为自己不会 / 201
4．好好活着，是对死亡最大的惩罚 / 205
5．死亡体验，不一样的生命教育 / 208
6．消除焦虑的亚里士多德法则 / 212
7．一封遗书，让生命没有后顾之忧 / 216
8．死亡：伪装的焦虑 / 219
第八章 与焦虑同行，开发自身的舒适感
1．温柔地对待你的焦虑，它是身体的镜子 / 224
2．你有什么样的态度，就有什么样的结果 / 228
3．善待焦虑，可以重建你的生命 / 232
4．改变从现在开始，让治疗顺利展开 / 235
5．头脑失控，焦虑控制不了 / 239
6．休息一个小时，放空你的焦虑 / 242
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