疗愈瑜伽：和失眠、压力、全身酸痛说Bye-Bye

第1章 什么是疗愈瑜伽？
身心不平衡 百病丛生
身体的平衡
心灵的平衡
瑜伽八支的精神
先从山式开始练起
五点垂直观察法│检查驼背
水平对称观察法│检查侧弯
变形山式等于不良姿势：驼背凸肚型/平背型/摇摆背型
小测验│山式　不动如山的关键
体位法做不到　因为身体的自我保护
两大肌肉监视保护系统：肌梭/高尔肌腱器
相互抑制反应
小提醒│如何安全练习前弯？
正确体位法的练习原则
体位法变化原则
体位法种类
体位法练习的诀窍
前弯
后弯
侧弯
扭转
倒转
第2章 练习瑜伽 观念正确最重要
瑜伽的四大必读经典
内核心力量的重要
小提醒│强化腹部，避免练肩立式不当造成颈椎过直
内核心力量像风箱 鼓动体内五大风息流动
小提醒│战士式　具备五大气息的元素
练习不当引发后遗症
疗愈实例│正确的练习才重要
疗愈实例│提会阴过了头
小测验│如何知道柔软度过头？
小提醒│肘外翻练下犬式，如何避免伤害？
小提醒│膝盖过度伸直练树式，如何避免伤害？
第3章 如何练习疗愈瑜伽？
练习前 先从吃对食物开始
疗愈瑜伽最重视深呼吸和体内循环
小测验│如何知道自己需练疗愈瑜伽？
疗愈瑜伽练习要点
疗愈瑜伽练习步骤
第4章 没有呼吸就没有瑜伽
呼吸 走入内在宁静的方法
疗愈实例│呼声大、过重 睡眠中止症上身
疗愈实例│潜意识无法放松 失眠一整夜
疗愈实例│神经紧张 空间幽闭症发作
疗愈实例│快要翘辫子 胸口闷到快要窒息
疗愈实例│白天压力无从发泄 暗夜梦魇不断
疗愈实例│肌肉紧，呼吸浅 血压高到令人发昏
学会呼吸前先做两件事──吃对食物、按摩肚子
小测验│检测１分钟的呼吸次数
第二大脑──腹脑监控消化系统
你用对肌肉呼吸了吗？
吐气最重要的是腹肌
吸气最重要的是横膈膜肌
疗愈实例│呼吸不好，连刀都开不了
呼吸不顺的疗愈对策
小测验│紧握拳头检测末梢循环
深呼吸疗愈瑜伽四大步骤
八种瑜伽呼吸法与重点练习技巧
丹田式呼吸法
强化式丹田呼吸法
侧胸式呼吸法
狮吼式呼吸法
左右交替呼吸法
胜利式呼吸法
嗡式呼吸法
蜂鸣式呼吸法
第5章 瑜伽从足弓开始练起
脚底不好全身倒
膀胱经是人体最大排毒路径
疗愈实例│脚底泛红 全身循环不良
足部问题的疗愈对策
尊重每个人的身体不一样
从足印及足茧看出不良足型
正中足/高弓足/扁平足
四点强化脚底足弓
正确走路 可以强化心肺及瘦下半身
疗愈实例│脚踝扭伤不以为意 结果酸痛蔓延全身
小测验│背部筋膜弹性
小测验│单脚站立看足部肌力
足部疗愈瑜伽四大步骤
常见足部问题的疗愈瑜伽技巧
扁平足
脚拇趾外翻
足底筋膜炎
静脉曲张
小腿抽筋
脚踝扭伤
萝卜腿
第6章 膝盖 人体灵活的关键所在
老化从膝盖开始
小测验│爬楼梯
小测验│膝盖与下半身的关联
膝盖为何会受伤
疗愈实例│起床时膝盖突然卡住不能动
膝盖如何运转
关节软骨一受伤，退化性关节炎来报到
膝痛主因 肌力不平衡
膝盖问题的疗愈对策
膝盖疗愈瑜伽四大步骤
常见膝痛问题的重点疗愈技巧
髌骨软骨软化症
髂胫束症候群
半月软骨板破裂
退化性关节炎
第7章 腰痛 从核心肌群训练开始
人体像树 有人神木有人槟榔树
疗愈实例│改善腰痛 先强化腹部肌力
根除腰酸背痛 要有三大觉悟
骨盆要先正位
脊椎保持中立
下肢关节正位
改善内外八的疗愈瑜伽四大步骤
小测验│从髋关节旋转看脚内八和外八
腰酸背痛的疗愈实例
疗愈实例│骨盆肌肉无力 连脏器都下垂
疗愈实例│腰痛长期不会好 戴护腰也没用
疗愈实例│骨盆冷＋生理痛 生子难如愿
疗愈实例│腰部筋膜拉伤 下背痛很难好
腰酸背痛问题的疗愈对策
认识核心肌群 向腰痛说再见
核心肌群的重要性
保养核心肌群
小测验│手碰鼻测平衡感
腰酸背痛的疗愈瑜伽技巧
核心肌群的疗愈瑜伽技巧
骨盆正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎正位的疗愈瑜伽技巧
脊椎侧弯的疗愈瑜伽技巧
小测验│检查横膈膜肌的移动
第8章 肩颈酸痛 从松臂及腋下开始
肩颈痛必须从松臂开始
疗愈实例│根除肩颈酸痛的问题
小测验│手举不高和锁骨有关系
肩胛骨的重要性
小测验│肩膀是否在正位?
小测验│小心！计算机脸上身
不会痛的肌肉才是沉默的杀手
疗愈实例│会叫痛的是被害人
肩颈变紧的后遗症
疗愈实例│红光满面 实际上危机四伏
疗愈实例│青筋暴露 表示血行不良
练习瑜伽丹田力不够，肩颈也会受伤
肩颈酸痛问题的疗愈对策
肩颈酸痛疗愈瑜伽四大步骤
常见肩颈酸痛问题的重点疗愈技巧
驼背及颈椎长骨刺
五十肩
手腕问题：妈妈手、腱鞘囊肿、计算机手
肩颈问题：三叉神经痛、落枕、头痛、牙关痛
疗愈实例│治好痛了数十年的五十肩
疗愈实例│不定期发作的三叉神经痛
疗愈实例│大笑之后下巴脱臼