CHAPTER 1 养好五脏
调气和血
012 五脏健康，气血才好
012 1．五脏与气血的关系
014 2．五脏气血失调的表现
015 食养五脏，调补气血的关键
015 1．五色食物养五脏
018 2．食五味补五脏
019 3．五味的相关作用
019 4．五脏排毒饮食攻略
021 调养五脏的生活妙方
021 1．巧养五脏的健康好习惯
022 2．穴位按摩养五脏
024 养五脏调气血最佳饮食方案
025 1． 健脾养胃这样吃
028 2． 养心安神这样吃
031 3． 养肝护肝这样吃
034 4． 清肺润肺这样吃
037 5． 护肾养肾这样吃
CHAPTER 2 辨清体质补气血
做健康美人
042 望闻问切断体质
042 1．望―通过表象辨体质
043 2．闻―调动耳鼻辨体质
043 3．问―直接有效地辨体质
044 4．切―通过诊脉辨体质
045 不同体质女性的补气血饮食经
045 1．气虚体质者多吃补气食物
045 2．血虚体质者多吃补血食物
045 3．阳虚体质者远离寒凉食物
046 4．阴虚体质者饮食多甘凉滋润
046 5．痰湿体质者饮食忌肥甘厚味
047 6．湿热体质者饮食清淡少辛热
047 7．血瘀体质者忌油腻，少寒凉
047 8．气郁体质者少量饮酒，行气和血
048 9．特禀体质者少食辛辣、腥发食物
049 不同体质女性的补气血生活调养方
049 1．气虚体质者忌多思虑
049 2．血虚体质者应避免过度劳累
049 3．阳虚体质者应注意保暖
050 4．阴虚体质者切勿急躁
050 5．痰湿体质者应多运动
050 6．湿热体质者忌过度劳累
050 7．血瘀体质者应笑口常开
051 8．气郁体质者心襟开阔乐知足
051 9．特禀体质者春季尽量少出门
052 不同体质女性最佳饮食方案
053 1．气虚体质女性这样吃
―益气固本
056 2．血虚体质女性这样吃
―补血养血
059 3．阳虚体质女性这样吃
―温补阳气
063 4．阴虚体质女性这样吃
―滋阴生津
065 5．痰湿体质女性这样吃
―祛痰化湿
068 6．湿热体质女性这样吃
―清热利湿
071 7．血瘀体质女性这样吃
―活血化瘀
074 8．气郁体质女性这样吃
―疏肝解郁
077 9．特禀体质女性这样吃
―对抗过敏
CHAPTER 3 气血充盈，
女人的养颜法宝
082 气血不亏，驻颜有方
082 1．察颜观色辨气血
083 2．五脏气血充沛能养颜
084 3．健康生活补气血，美丽一生的法则
085 4．多运动，找回美丽好气色
086 气血源于食物，会吃的女人更
漂亮
086 1．养护气血的饮食法则
089 2．不良的饮食习惯会透支气血
090 3．女性一定要吃的补气血食物
092 养颜补气血最佳饮食方案
093 1．美白淡斑这样吃
096 2．护肤祛皱这样吃
099 3．保湿锁水这样吃
102 4．靓丽秀发这样吃
105 5．明眸皓齿这样吃
CHAPTER 4 四季有别，
调养气血顺天时
110 四季变化与女性健康
110 1．春季气候特征与防病
110 2．夏季气候特征与防病
111 3．秋季气候特征与防病
111 4．冬季气候特征与防病
112 顺应四季养气血，事半功倍
112 1．春养肝气血足
113 2．夏养心，推动气血运行
114 3．秋养肺气血顺
116 4．冬养肾补气生血
118 四季补气血养颜饮食经
118 1．春季少酸宜食甘
118 2．夏季饮食清淡宜吃“苦”
119 3．秋季饮食少辛增酸
119 4．冬季饮食去寒补暖
120 四季养气血最佳饮食方案
121 1．春季疏肝理气这样吃
123 2．夏季解热祛湿这样吃
129 3．冬季驱寒补暖这样吃
C H A P TER 5 特殊时期的气血调养，
女性的必修课
134 女人更应补气血
134 1．女性的补气血原则
135 1．气血足，女人就有好身体
136 顺应四季养气血，事半功倍
136 1．气血充盈，年轻五岁不是梦
137 女性用得着的调气血饮食方略
137 1．经期饮食调补养气血
138 2．孕前调理气血，孕育健康宝宝
139 3．孕期的气血补养对策
140 4．补气血是剖宫产后的头等大事
140 5．吃好坐月子餐，让身体恢复元气
141 6．产后少乳要补血顺气
142 女性特殊时期调气血最佳
饮食方案
143 1． 经期温经散寒这样吃
145 2． 孕期安胎利产这样吃
148 3． 坐月子培补元气这样吃
151 4． 产后恢复补虚养身这样吃
CHAPTER 6 不同年龄的气血调养，
掌管女性一生健康
158 女气血逐渐充盈的青春期，
打好健康基础正当时
158 1．通畅气血应养成的健康习惯
159 2．调养气血，青春期女性的膳食补养
160 3．青春期气血失调问题的饮食补救法
161 血气方刚的青年期，
身体健康莫忽视
161 1．血气方刚要“戒斗”
161 2．预防青年期气血失调应该这样做
163 3．青年期女性气血失调问题的合理饮食
164 中年气血渐衰，保养应得当
164 1．中年女性预防气血失调应该这样做
165 2．中年女性气血失调问题的对症饮食
166 气血衰竭的老年期，此时养生
不为迟
166 1．气血充足、顺畅是长寿的必备条件
166 2．老年女性气血失调问题的饮食要点
168 不同年龄女性调气血最佳饮食方案
169 1． 青春期营养均衡这样吃
172 2． 青年期气血双补这样吃
175 3． 中年女性防止“发福”这样吃
178 4． 老年女性抗衰益寿这样吃
CHAPTER 7 食养气血，
帮女人百病不生
184 气血不足是百病之源
184 1．多数妇科病跟气血失调有关
184 2．痛经的根本症结在于气血不通
185 3．乳腺疾病要用气血来调和
186 4．不孕不育多是气血虚
186 5．更年期气血足则不适少
187 把失调的气血吃回来，
赶走女性常见病
187 1．痛经的饮食疗法
188 2．乳腺增生的饮食疗法
189 3．不孕不育的辩证饮食
191 4．更年期综合征应遵循的饮食法则
192 养气血消百病最佳饮食方案
193 1． 舒缓痛经这样吃
196 2． 健胸美乳这样吃
199 3． 止汗除烦这样吃
202 4． 暖宫促孕这样吃
附录
205 春季养气血家常菜速查表
206 夏季养气血家常菜速查表
207 秋季养气血家常菜速查表
208 冬季养气血家常菜速查表
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女人应牢记的补血穴位
受用一生的十大补气穴位
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